Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные отруби | 20 г |
Пшеничные отруби | 10 г |
Какао + [Экологика] | 10 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 1 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Творог Обезжиренный [ЯНТА] | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 14.8% | 655 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.2% | 1556 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.6% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 15.4% | 625 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3243 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.2 мкг | 900 мкг | 5.9% | 5.7% | 1692 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 15.241 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 10% | 962 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 63.3 мг | 500 мг | 12.7% | 12.3% | 790 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 11.9% | 810 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.4% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 10.076 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 3970 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 8% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.2% | 2278 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 4.2% | 2333 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.263 мкг | 50 мкг | 10.5% | 10.1% | 950 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6108 мг | 20 мг | 8.1% | 7.8% | 1242 г |
Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.66 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.06 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.9% | 1381 г |
Кальций, Ca | 88.93 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.6% | 1124 г |
Магний, Mg | 46.32 мг | 400 мг | 11.6% | 11.2% | 864 г |
Натрий, Na | 91.07 мг | 1300 мг | 7% | 6.8% | 1427 г |
Сера, S | 67.87 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.6% | 1473 г |
Фосфор, P | 183.2 мг | 800 мг | 22.9% | 22.1% | 437 г |
Хлор, Cl | 70.75 мг | 2300 мг | 3.1% | 3% | 3251 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.661 мг | 18 мг | 9.2% | 8.9% | 1084 г |
Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.5% | 2814 г |
Кобальт, Co | 2.391 мкг | 10 мкг | 23.9% | 23.1% | 418 г |
Марганец, Mn | 0.9719 мг | 2 мг | 48.6% | 46.9% | 206 г |
Медь, Cu | 98.24 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.5% | 1018 г |
Молибден, Mo | 3.061 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.2% | 2287 г |
Олово, Sn | 4.66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.832 мкг | 55 мкг | 25.1% | 24.2% | 398 г |
Стронций, Sr | 6.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21265 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.9479 мг | 12 мг | 7.9% | 7.6% | 1266 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.491 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
Валин | 0.245 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лейцин | 0.345 г | ~ | |||
Лизин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.172 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.224 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
Глицин | 0.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.692 г | ~ | |||
Пролин | 0.168 г | ~ | |||
Серин | 0.272 г | ~ | |||
Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.529 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.334 г | min 16.8 г | 7.9% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.066 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.6 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|