Рецепт Суп овощной с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп овощной с брокколи
| Вода водопроводная питьевая | 1300 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 200 г |
| Картофель (Варка без слива) | 497 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 336 г |
| Цукини с кожурой | 314 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 100 г |
| Морковь (Варка без слива) | 122 г |
| Тыква (Варка без слива) | 314 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной с брокколи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5346 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 13% | 2452 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 6% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 14.3% | 2222 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2501 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.9 мкг | 900 мкг | 11% | 34.9% | 910 г |
| альфа Каротин | 0.828 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 40.3% | 787 г |
| бета Криптоксантин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 267.401 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.7% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 10.98 мг | 500 мг | 2.2% | 7% | 4554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 14.9% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 19.7% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.568 мкг | 400 мкг | 1.6% | 5.1% | 6090 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 2.2% | 14286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.04 мг | 90 мг | 5.6% | 17.8% | 1786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 3.5% | 9091 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.155 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 32258 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 12.4% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9235 мг | 20 мг | 4.6% | 14.6% | 2166 г |
| Ниацин | 0.951 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.68 мг | 2500 мг | 7.6% | 24.1% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 12.34 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.8% | 8104 г |
| Кремний, Si | 9.163 мг | 30 мг | 30.5% | 96.8% | 327 г |
| Магний, Mg | 17.17 мг | 400 мг | 4.3% | 13.7% | 2330 г |
| Натрий, Na | 6.83 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.6% | 19034 г |
| Сера, S | 35.91 мг | 1000 мг | 3.6% | 11.4% | 2785 г |
| Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 14.3% | 2241 г |
| Хлор, Cl | 16.68 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.2% | 13789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.435 мг | 18 мг | 2.4% | 7.6% | 4138 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.5% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 2.01 мкг | 10 мкг | 20.1% | 63.8% | 498 г |
| Литий, Li | 7.749 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0565 мг | 2 мг | 2.8% | 8.9% | 3540 г |
| Медь, Cu | 68.06 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 21.6% | 1469 г |
| Молибден, Mo | 1.941 мкг | 70 мкг | 2.8% | 8.9% | 3606 г |
| Никель, Ni | 1.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.248 мкг | 55 мкг | 4.1% | 13% | 2447 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.02 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 3.8% | 8692 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 13.7% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.3195 мг | 12 мг | 2.7% | 8.6% | 3756 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.379 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп овощной с брокколи составляет 31,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 90.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С БРОККОЛИ
Суп овощной с брокколи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, бэта-каротином - 12,7 %, кремнием - 30,5 %, кобальтом - 20,1 %
Чем полезен Суп овощной с брокколи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кекс тыквенный
- Бигос
- сырочек
- сервелат велком
- Лепешки оригинальные
- Рагу с говядиной.
- Овсянка
- Конфеты Россия щедрая душа с вафлей и молочным шоколадом
- Гаукомоле с тунцом и помидором
- Сайра в масле
- Салат из редьки с морковью
- Печенье слоеное с джемом Черная смородина Puffitto
- Легкий сыр Тысяча озёр
- Борщ
- Смузи 2023-02-03
- Минестроне
- Уха с сайрой
- Конфеты Крокант
- Куриные котлеты с броколи
- Картофельная запеканка с мясом
- Суп гороховый с карри и сервелатом
- Кокосовая мука
- Суп куриный
- Блины обычные
- рулет копчено-вареный заворошка
- Мука овсянная
- Хрустящие Лавашики
- Мясо по-китайски
- Винегрет
- Олади яблочные
- Омлет с помидорами
- Вафли кето кокос
- Квашенная капуста
- CANTUCCINI CHOCOLATE - ciastka - ( GUSTO BELLO ) - Biedronka
- Салат фруктовый
- Красная капуста 3.02
- Лечо по болгарский кубаночка
- Лагман
- Тарт тотен
- Хлопья овсяные ясно солнышко
- Молоко 2,5
- Йогурт Греческий ВВ
- Кабачковые олажки
- Майонез провансаль
- Кето смесь для хлеба
- Творог Деликате Полужирный
- Каша овсянная
- Омлет с овощами
- шоколад Roshen Молочный пористый 80 г
- Яично-сырный кето-хлеб
- Ветчина вареная по-черкизовски
- Филе с овощами в соусе
- Творог домашний 4%
- Vitamin D3 + K2 2000ME
- Папайя сушеная
- Тесто для пиццы
- Утка в утятнице в духовке
- Сыр сливочный 45%
- Пицца грибная с голубым сыром
- Творог 1% Бабушкина крынка
- Корзинки смол
- Кофе раствор.с сахаром и молоком
- Отбивные из индейки
- Итальянская меренга
- Макароны с курицей
- жульен
- Торт Москва
- Корзинки с белым кремом ( смол)
- Шоколадные конфеты с фундуком
- Ролл с креветками (Бургер кинг)
- Фисташки соленые , жареные
- Овсяный шоколад kids libertad
- Печенье фитнес
- Кофе раствор.с сахаром без молока
- Рецепт Норвежский суп с семгой и сливками
- Фасоль, сыр, огурец,чеснок
- Минтай под горячим маринадом
- Омлет с помидорами
- Голубцы куриные
- Какао апельсиновый
- Каша кукурузная на воде в мультиварке
- Пицца с колбасой и сосискаами
- Омега плюс 770 мг
- Творог
- Свинина
- Яблочные оладьи
- Фасоль с яблоком
- Сырная лепешка
- Салат для шаурмы
- Оливье
- Сырники с полбяной мукой
- Хачапури по-мегрельски
- Бутерброд с сыром
- Амлет
- Лопатка говяжья
- Пицца на тесте из хлебопечки
- Творожные блинчики
- Сосиски Ильинские
- Куриная грудка отварная
- бедро куриное запеченное
Метки: Как приготовить Суп овощной с брокколи, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной с брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
