Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 | 80 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 50 г |
Лук репчатый | 20 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.6% | 1854 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7% | 1217 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 5.6% | 1542 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 14.1% | 606 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3170 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 441.4 мкг | 900 мкг | 49% | 41.9% | 204 г |
бета Каротин | 2.653 мг | 5 мг | 53.1% | 45.4% | 188 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.9% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.9% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 18.59 мг | 500 мг | 3.7% | 3.2% | 2690 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 5.3% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 7.1% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 25.934 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.6% | 1542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.98 мг | 90 мг | 7.8% | 6.7% | 1289 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.03 мг | 15 мг | 13.5% | 11.5% | 739 г |
Витамин Н, биотин | 0.115 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4668 мг | 20 мг | 7.3% | 6.2% | 1364 г |
Ниацин | 0.731 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 413.95 мг | 2500 мг | 16.6% | 14.2% | 604 г |
Кальций, Ca | 36.95 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2706 г |
Кремний, Si | 12.659 мг | 30 мг | 42.2% | 36.1% | 237 г |
Магний, Mg | 34.52 мг | 400 мг | 8.6% | 7.4% | 1159 г |
Натрий, Na | 162.94 мг | 1300 мг | 12.5% | 10.7% | 798 г |
Сера, S | 34.13 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.9% | 2930 г |
Фосфор, P | 105.2 мг | 800 мг | 13.2% | 11.3% | 760 г |
Хлор, Cl | 173.16 мг | 2300 мг | 7.5% | 6.4% | 1328 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.415 мг | 18 мг | 7.9% | 6.8% | 1272 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Кобальт, Co | 2.834 мкг | 10 мкг | 28.3% | 24.2% | 353 г |
Литий, Li | 0.269 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3217 мг | 2 мг | 16.1% | 13.8% | 622 г |
Медь, Cu | 150.18 мкг | 1000 мкг | 15% | 12.8% | 666 г |
Молибден, Mo | 5.606 мкг | 70 мкг | 8% | 6.8% | 1249 г |
Никель, Ni | 23.475 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.97 мкг | 55 мкг | 5.4% | 4.6% | 1852 г |
Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 20.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.63 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 52425 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.5% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.6534 мг | 12 мг | 5.4% | 4.6% | 1837 г |
Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.558 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
Валин | 0.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
Лизин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.135 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аланин | 0.14 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.565 г | ~ | |||
Пролин | 0.229 г | ~ | |||
Серин | 0.186 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 45.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.242 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | min 16.8 г | 5.9% | 5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 20.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.48 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|