Рецепт Хлебцы тыквенные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы тыквенные

Тыква (Запекание)	455 г
Морковь (Запекание)	50 г
Полба (спельта), неприготовленная	63 г
Семена льна	50 г
Подсолнечное масло	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы тыквенные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.1 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	891 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	3.3%	1617 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	12%	441 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	2.8%	1872 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	6.1 г	20 г	30.5%	16.1%	328 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.4%	3654 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	385.7 мкг	900 мкг	42.9%	22.7%	233 г
бета Каротин	2.315 мг	5 мг	46.3%	24.5%	216 г
Лютеин + Зеаксантин	86.915 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.247 мг	1.5 мг	16.5%	8.7%	607 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.3%	2308 г
Витамин В4, холин	15.28 мг	500 мг	3.1%	1.6%	3272 г
Витамин В5, пантотеновая	0.536 мг	5 мг	10.7%	5.7%	933 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	4.4%	1190 г
Витамин В9, фолаты	19.614 мкг	400 мкг	4.9%	2.6%	2039 г
Витамин C, аскорбиновая	3.19 мг	90 мг	3.5%	1.9%	2821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.028 мг	15 мг	26.9%	14.2%	372 г
бета Токоферол	0.032 мг	~
гамма Токоферол	2.224 мг	~
дельта Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.5%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.8033 мг	20 мг	9%	4.8%	1109 г
Ниацин	0.465 мг	~
Бетаин	0.312 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310.87 мг	2500 мг	12.4%	6.6%	804 г
Кальций, Ca	53.48 мг	1000 мг	5.3%	2.8%	1870 г
Кремний, Si	26.284 мг	30 мг	87.6%	46.3%	114 г
Магний, Mg	72.39 мг	400 мг	18.1%	9.6%	553 г
Натрий, Na	9.17 мг	1300 мг	0.7%	0.4%	14177 г
Сера, S	52.79 мг	1000 мг	5.3%	2.8%	1894 г
Фосфор, P	140.1 мг	800 мг	17.5%	9.3%	571 г
Хлор, Cl	20.92 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	10994 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.3 мкг	~
Бор, B	31.7 мкг	~
Ванадий, V	81.06 мкг	~
Железо, Fe	1.512 мг	18 мг	8.4%	4.4%	1190 г
Йод, I	1.01 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14851 г
Кобальт, Co	0.955 мкг	10 мкг	9.6%	5.1%	1047 г
Литий, Li	0.573 мкг	~
Марганец, Mn	0.6788 мг	2 мг	33.9%	17.9%	295 г
Медь, Cu	340.59 мкг	1000 мкг	34.1%	18%	294 г
Молибден, Mo	5.575 мкг	70 мкг	8%	4.2%	1256 г
Никель, Ni	4.158 мкг	~
Рубидий, Rb	57.1 мкг	~
Селен, Se	4.289 мкг	55 мкг	7.8%	4.1%	1282 г
Стронций, Sr	0.83 мкг	~
Фтор, F	73.75 мкг	4000 мкг	1.8%	1%	5424 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	2%	2660 г
Цинк, Zn	1.0853 мг	12 мг	9%	4.8%	1106 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.987 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.8 г	~
Мальтоза	0.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.264 г	~
Лизин	0.142 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.315 г	~
Гидроксипролин	0.018 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	1.02 г	~
Пролин	0.29 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	52.9%
Омега-6 жирные кислоты	5.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	52.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	4.527 мг	~
Стигмастерол	1.107 мг	~
бета Ситостерол	25.151 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.764 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.467 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.063 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.729 г	min 16.8 г	16.2%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.701 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.281 г	от 11.2 до 20.6 г	73.9%	39.1%
18:2 Линолевая (ud)	5.558 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.303 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Хлебцы тыквенные составляет 189,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.1 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	6.1 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ ТЫКВЕННЫЕ

Хлебцы тыквенные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,9 %, бэта-каротином - 46,3 %, витамином B1 - 16,5 %, витамином E - 26,9 %, калием - 12,4 %, кремнием - 87,6 %, магнием - 18,1 %, фосфором - 17,5 %, марганцем - 33,9 %, медью - 34,1 %

Чем полезен Хлебцы тыквенные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлебцы тыквенные, калорийность 189,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы тыквенные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе