Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 20 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
Салат (латук) | 20 г |
Оливковое масло | 5 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Огурец грунтовый | 50 г |
Гречка Вареная [Алтайская Сказка] | 70 г |
Гречка вареная, яйцо отварить , сыр порезать , можно сыр натереть на гречку , чтобы он расплавился, из овощей, зелени и масла сделать салат.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 10.7% | 874 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.1% | 848 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 7.5% | 1251 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.7% | 3449 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.5 мкг | 900 мкг | 11.6% | 10.9% | 861 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 5.6% | 1684 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.2% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 58.62 мг | 500 мг | 11.7% | 11% | 853 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 7.3% | 1289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.3% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 7.761 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5154 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.6% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.45 мг | 90 мг | 8.3% | 7.8% | 1208 г |
Витамин D, кальциферол | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.6% | 2062 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 3.5% | 2732 г |
Витамин Н, биотин | 4.885 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.2% | 1024 г |
Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 11.6% | 811 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7537 мг | 20 мг | 3.8% | 3.6% | 2654 г |
Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.23 мг | 2500 мг | 5% | 4.7% | 1996 г |
Кальций, Ca | 24.47 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.3% | 4087 г |
Кремний, Si | 11.324 мг | 30 мг | 37.7% | 35.5% | 265 г |
Магний, Mg | 11.74 мг | 400 мг | 2.9% | 2.7% | 3407 г |
Натрий, Na | 32.15 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.4% | 4044 г |
Сера, S | 43.32 мг | 1000 мг | 4.3% | 4% | 2308 г |
Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 6.8% | 1399 г |
Хлор, Cl | 52.93 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.2% | 4345 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.875 мг | 18 мг | 4.9% | 4.6% | 2057 г |
Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.7% | 2542 г |
Кобальт, Co | 3.767 мкг | 10 мкг | 37.7% | 35.5% | 265 г |
Литий, Li | 8.182 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0864 мг | 2 мг | 4.3% | 4% | 2315 г |
Медь, Cu | 65.2 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.1% | 1534 г |
Молибден, Mo | 3.431 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.6% | 2040 г |
Никель, Ni | 2.729 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.157 мкг | 55 мкг | 13% | 12.2% | 768 г |
Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19148 г |
Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.8% | 1613 г |
Цинк, Zn | 0.3397 мг | 12 мг | 2.8% | 2.6% | 3533 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.818 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.106 г | min 16.8 г | 12.5% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.18 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин гречка , сыр, яйцо, салат овощной составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.3 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 17.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|