Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Редис (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Петрушка свежая | 8 г |
Укроп | 5 г |
Лук зеленый (перо) | 16 г |
Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 60 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4853 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.9% | 5846 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 10.4% | 2800 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.7% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11.5% | 2500 г |
Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 11.8% | 2460 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 18.4% | 1557 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 15.6% | 1845 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.7% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.1% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 10.72 мг | 500 мг | 2.1% | 6.1% | 4664 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 11% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 8.4% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 7.72 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5.5% | 5181 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 4.9% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.5 мг | 90 мг | 12.8% | 36.9% | 783 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 4% | 7389 г |
Витамин Н, биотин | 0.832 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.9% | 6010 г |
Витамин К, филлохинон | 48.1 мкг | 120 мкг | 40.1% | 115.6% | 249 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3414 мг | 20 мг | 1.7% | 4.9% | 5858 г |
Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.45 мг | 2500 мг | 7.5% | 21.6% | 1334 г |
Кальций, Ca | 39.91 мг | 1000 мг | 4% | 11.5% | 2506 г |
Кремний, Si | 30.997 мг | 30 мг | 103.3% | 297.7% | 97 г |
Магний, Mg | 13.29 мг | 400 мг | 3.3% | 9.5% | 3010 г |
Натрий, Na | 12.07 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.6% | 10771 г |
Сера, S | 9.64 мг | 1000 мг | 1% | 2.9% | 10373 г |
Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 12.7% | 2292 г |
Хлор, Cl | 37.03 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.6% | 6211 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 345.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 9.2% | 3125 г |
Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 6.6% | 4373 г |
Кобальт, Co | 1.611 мкг | 10 мкг | 16.1% | 46.4% | 621 г |
Литий, Li | 6.617 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0972 мг | 2 мг | 4.9% | 14.1% | 2058 г |
Медь, Cu | 65.92 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 19% | 1517 г |
Молибден, Mo | 5.845 мкг | 70 мкг | 8.4% | 24.2% | 1198 г |
Никель, Ni | 3.976 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.379 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2% | 14512 г |
Стронций, Sr | 4.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.24 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.4% | 21930 г |
Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 24.8% | 1166 г |
Цинк, Zn | 0.2131 мг | 12 мг | 1.8% | 5.2% | 5631 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | min 16.8 г | 3.5% | 10.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.3% |
Энергетическая ценность Салат огурец, редис, лук, листовой салат и сметана составляет 34,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.7 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 92.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|