Рецепт Салат огурцы+яйцо+краб_палк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы+яйцо+краб_палк

Крабовые Палочки с Высоким Содержанием Сурими [Меридиан]	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	130 г
Огурец Свежий [Пятерочка]	150 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Соевый соус	15 г
Сметана Простоквашино 15%	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы+яйцо+краб_палк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2079 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	10.4%	1188 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	8.4%	1474 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2.8%	4294 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.2%	10000 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	4.6%	2706 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.4 мкг	900 мкг	3.7%	4.6%	2695 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.611 мкг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	1.2%	10417 г
бета Криптоксантин	1.985 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	112.351 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	1.6%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	7.5%	1651 г
Витамин В4, холин	59.75 мг	500 мг	12%	14.8%	837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	7.4%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	2.1%	5882 г
Витамин В9, фолаты	13.481 мкг	400 мкг	3.4%	4.2%	2967 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	9%	1364 г
Витамин C, аскорбиновая	0.43 мг	90 мг	0.5%	0.6%	20930 г
Витамин D, кальциферол	0.437 мкг	10 мкг	4.4%	5.4%	2288 г
Витамин D3, холекальциферол	0.437 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.232 мг	15 мг	1.5%	1.9%	6466 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	3.8%	3243 г
Витамин РР, НЭ	0.0818 мг	20 мг	0.4%	0.5%	24450 г
Бетаин	0.817 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	56.5 мг	2500 мг	2.3%	2.8%	4425 г
Кальций, Ca	13.43 мг	1000 мг	1.3%	1.6%	7446 г
Магний, Mg	4.75 мг	400 мг	1.2%	1.5%	8421 г
Натрий, Na	151.93 мг	1300 мг	11.7%	14.4%	856 г
Сера, S	28.21 мг	1000 мг	2.8%	3.5%	3545 г
Фосфор, P	41 мг	800 мг	5.1%	6.3%	1951 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.332 мг	18 мг	1.8%	2.2%	5422 г
Марганец, Mn	0.0476 мг	2 мг	2.4%	3%	4202 г
Медь, Cu	7.38 мкг	1000 мкг	0.7%	0.9%	13550 г
Селен, Se	6.14 мкг	55 мкг	11.2%	13.8%	896 г
Фтор, F	0.95 мкг	4000 мкг			421053 г
Цинк, Zn	0.2512 мг	12 мг	2.1%	2.6%	4777 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.163 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.229 г	~
Лизин	0.192 г	~
Метионин	0.081 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.286 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.392 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.527 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.47 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.812 г	min 16.8 г	4.8%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.742 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.298 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.244 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат огурцы+яйцо+краб_палк составляет 81 кКал.

Порция = 164 гр (132.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	81 ккал	5.35%
Белки	6.4 г	7.03%
Жиры	3.8 г	5.76%
Углеводы	5.1 г	3.7%
Пищевые волокна	0.2 г	1%
Вода	84 г	3.12%

Витамины и минералы

3.7%

b-car

В1

1.3%

6.1%

Холин

12%

1.7%

3.4%

B12

7.3%

0.5%

4.4%

1.5%

вит.К

3.1%

0.4%

Калий

2.3%

1.3%

1.2%

12%

5.1%

1.8%

2.4%

0.7%

11%

2.1%

Рейтинг

2.6

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

32%

6г

Жиры

43%

4г

Углеводы

25%

5г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.6 : 0.8

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ+ЯЙЦО+КРАБ_ПАЛК

Салат огурцы+яйцо+краб_палк богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Салат огурцы+яйцо+краб_палк

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат огурцы+яйцо+краб_палк, калорийность 81 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы+яйцо+краб_палк, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречка зеленая Запаренная каша

Автор tatiana.timanova1

Автор Марина Сметанина

Лучшие рационы

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Власова

2025-03-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 98%

Tanya Makronetta

2025-03-03

Калорийность: 1418 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе