Рецепт Осьминог, салат, огурец, помидор, болг. кр. перец, зел.горошек соусом терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Осьминог, салат, огурец, помидор, болг. кр. перец, зел.горошек соусом терияки

Пекинская капуста	0 г
Айсберг (салат кочанный)	0 г
Огурец грунтовый	90 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Перец сладкий зеленый	40 г
Соус Терияки низкокалорийный	30 г
Укроп	0 г
Салат листовой	75 г
Мясо криля	0 г
Кунжут	0 г
Осьминог (молодь)	100 г
Зеленый горошек консервированный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Осьминог, салат, огурец, помидор, болг. кр. перец, зел.горошек соусом терияки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.4 ккал	1684 ккал	1.8%	5.9%	5539 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	16.8%	1949 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.6%	18667 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	4.9%	6844 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	19.7%	1667 г
Вода	90.4 г	2273 г	4%	13.2%	2514 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.7 мкг	900 мкг	8.1%	26.6%	1238 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.554 мг	5 мг	11.1%	36.5%	903 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	12.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	10.9%	3000 г
Витамин В4, холин	14.75 мг	500 мг	3%	9.9%	3390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	12.8%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	22%	1504 г
Витамин В9, фолаты	22.869 мкг	400 мкг	5.7%	18.8%	1749 г
Витамин В12, кобаламин	3.738 мкг	3 мкг	124.6%	409.9%	80 г
Витамин C, аскорбиновая	19.88 мг	90 мг	22.1%	72.7%	453 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	6.9%	4673 г
Витамин Н, биотин	0.151 мкг	50 мкг	0.3%	1%	33113 г
Витамин К, филлохинон	23.1 мкг	120 мкг	19.3%	63.5%	519 г
Витамин РР, НЭ	0.7121 мг	20 мг	3.6%	11.8%	2809 г
Ниацин	0.172 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.45 мг	2500 мг	8.5%	28%	1177 г
Кальций, Ca	24.51 мг	1000 мг	2.5%	8.2%	4080 г
Кремний, Si	10.037 мг	30 мг	33.5%	110.2%	299 г
Магний, Mg	13.49 мг	400 мг	3.4%	11.2%	2965 г
Натрий, Na	48.36 мг	1300 мг	3.7%	12.2%	2688 г
Сера, S	31.85 мг	1000 мг	3.2%	10.5%	3140 г
Фосфор, P	66.7 мг	800 мг	8.3%	27.3%	1199 г
Хлор, Cl	14.86 мг	2300 мг	0.6%	2%	15478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.7 мкг	~
Бор, B	21.7 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.578 мг	18 мг	8.8%	28.9%	1141 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	2.3%	13636 г
Кобальт, Co	1.514 мкг	10 мкг	15.1%	49.7%	661 г
Литий, Li	5.421 мкг	~
Марганец, Mn	0.1572 мг	2 мг	7.9%	26%	1272 г
Медь, Cu	126.19 мкг	1000 мкг	12.6%	41.4%	792 г
Молибден, Mo	1.477 мкг	70 мкг	2.1%	6.9%	4739 г
Никель, Ni	2.432 мкг	~
Рубидий, Rb	28.6 мкг	~
Селен, Se	8.901 мкг	55 мкг	16.2%	53.3%	618 г
Фтор, F	7.12 мкг	4000 мкг	0.2%	0.7%	56180 г
Хром, Cr	2.39 мкг	50 мкг	4.8%	15.8%	2092 г
Цинк, Zn	0.5793 мг	12 мг	4.8%	15.8%	2071 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.201 г	~
Лизин	0.213 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.173 г	~
Аспарагиновая кислота	0.278 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.402 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.03 г	min 16.8 г	0.2%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.045 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~

Энергетическая ценность Осьминог, салат, огурец, помидор, болг. кр. перец, зел.горошек соусом терияки составляет 30,4 кКал.

Порция = 535 гр (162.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.4 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	90.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОСЬМИНОГ, САЛАТ, ОГУРЕЦ, ПОМИДОР, БОЛГ. КР. ПЕРЕЦ, ЗЕЛ.ГОРОШЕК СОУСОМ ТЕРИЯКИ

Осьминог, салат, огурец, помидор, болг. кр. перец, зел.горошек соусом терияки богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, витамином B12 - 124,6 %, витамином C - 22,1 %, витамином K - 19,3 %, кремнием - 33,5 %, кобальтом - 15,1 %, медью - 12,6 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Осьминог, салат, огурец, помидор, болг. кр. перец, зел.горошек соусом терияки

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Осьминог, салат, огурец, помидор, болг. кр. перец, зел.горошек соусом терияки, калорийность 30,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Осьминог, салат, огурец, помидор, болг. кр. перец, зел.горошек соусом терияки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Лучшие рационы

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе