Рецепт Оладьи из цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из цукини

Кабачок	538 г
Мука льняная обезжиренная (Солнечный дар)	15 г
Яйцо куриное	183 г
Петрушка свежая	44 г
Сыр Монастырский (Брестлитовск)	132 г
Чеснок	17 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Оливковое масло	28 г

Способ приготовления

Кабачки указаны в натуральном виде. Отжатые = 348 г. Масло для жарки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.3 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	904 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	7.6%	710 г
Жиры	13.4 г	56 г	23.9%	12.8%	418 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	1.4%	3842 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.7%	2000 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	1.6%	3362 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.3 мкг	900 мкг	16%	8.6%	624 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.436 мг	5 мг	8.7%	4.7%	1147 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.8%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	4.7%	1146 г
Витамин В4, холин	81.52 мг	500 мг	16.3%	8.7%	613 г
Витамин В5, пантотеновая	0.477 мг	5 мг	9.5%	5.1%	1048 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	4.3%	1242 г
Витамин В9, фолаты	21.48 мкг	400 мкг	5.4%	2.9%	1862 г
Витамин В12, кобаламин	0.149 мкг	3 мкг	5%	2.7%	2013 г
Витамин C, аскорбиновая	23.26 мг	90 мг	25.8%	13.8%	387 г
Витамин D, кальциферол	0.631 мкг	10 мкг	6.3%	3.4%	1585 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.92 мг	15 мг	6.1%	3.3%	1630 г
Витамин Н, биотин	6.159 мкг	50 мкг	12.3%	6.6%	812 г
Витамин К, филлохинон	119.5 мкг	120 мкг	99.6%	53.5%	100 г
Витамин РР, НЭ	1.8078 мг	20 мг	9%	4.8%	1106 г
Ниацин	0.641 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.07 мг	2500 мг	12.1%	6.5%	825 г
Кальций, Ca	53.05 мг	1000 мг	5.3%	2.8%	1885 г
Кремний, Si	26.401 мг	30 мг	88%	47.2%	114 г
Магний, Mg	17.87 мг	400 мг	4.5%	2.4%	2238 г
Натрий, Na	346.38 мг	1300 мг	26.6%	14.3%	375 г
Сера, S	55.64 мг	1000 мг	5.6%	3%	1797 г
Фосфор, P	75.1 мг	800 мг	9.4%	5%	1065 г
Хлор, Cl	524.37 мг	2300 мг	22.8%	12.2%	439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.2 мкг	~
Бор, B	22.2 мкг	~
Ванадий, V	7.02 мкг	~
Железо, Fe	1.266 мг	18 мг	7%	3.8%	1422 г
Йод, I	6.29 мкг	150 мкг	4.2%	2.3%	2385 г
Кобальт, Co	4.436 мкг	10 мкг	44.4%	23.8%	225 г
Литий, Li	1.528 мкг	~
Марганец, Mn	0.139 мг	2 мг	7%	3.8%	1439 г
Медь, Cu	78.46 мкг	1000 мкг	7.8%	4.2%	1275 г
Молибден, Mo	5.839 мкг	70 мкг	8.3%	4.5%	1199 г
Никель, Ni	2.07 мкг	~
Рубидий, Rb	23.3 мкг	~
Селен, Se	9.361 мкг	55 мкг	17%	9.1%	588 г
Стронций, Sr	1.53 мкг	~
Фтор, F	35.58 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11242 г
Хром, Cr	3.39 мкг	50 мкг	6.8%	3.7%	1475 г
Цинк, Zn	0.635 мг	12 мг	5.3%	2.8%	1890 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.776 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.221 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.31 г	~
Лизин	0.258 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.207 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.324 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.353 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.508 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.115 г	от 0.9 до 3.7 г	12.8%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.083 г	от 4.7 до 16.8 г	23%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	163.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.389 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.646 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.154 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.362 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.362 г	min 16.8 г	26%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.18 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.021 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.941 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.842 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из цукини составляет 186,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.3 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	13.4 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ЦУКИНИ

Оладьи из цукини богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, холином - 16,3 %, витамином C - 25,8 %, витамином H - 12,3 %, витамином K - 99,6 %, калием - 12,1 %, кремнием - 88 %, хлором - 22,8 %, кобальтом - 44,4 %, селеном - 17 %

Чем полезен Оладьи из цукини

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из цукини, калорийность 186,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из цукини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины на электроблиннице - на воде

Лучшие рационы

Калорийность: 1978 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе