Рецепт Недоцезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Недоцезарь

Айсберг (салат кочанный)	100 г
Куриное Филе [Троекурово]	100 г
Помидор (томат)	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Недоцезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2631 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	14.2%	1101 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	8.6%	1806 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1.3%	12882 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.5%	2857 г
Вода	87.2 г	2273 г	3.8%	5.9%	2607 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.7 мкг	900 мкг	5.4%	8.4%	1848 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	38.868 мкг	~
бета Каротин	0.228 мг	5 мг	4.6%	7.2%	2193 г
бета Криптоксантин	1.887 мкг	~
Ликопин	970.943 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	165.283 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	3.6%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	9.5%	1651 г
Витамин В4, холин	59.23 мг	500 мг	11.8%	18.4%	844 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	9.8%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	4.8%	3279 г
Витамин В9, фолаты	19.434 мкг	400 мкг	4.9%	7.7%	2058 г
Витамин В12, кобаламин	0.209 мкг	3 мкг	7%	10.9%	1435 г
Витамин C, аскорбиновая	5.7 мг	90 мг	6.3%	9.8%	1579 г
Витамин D, кальциферол	0.415 мкг	10 мкг	4.2%	6.6%	2410 г
Витамин D3, холекальциферол	0.415 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.432 мг	15 мг	2.9%	4.5%	3472 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.062 мг	~
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	9.8%	1579 г
Витамин РР, НЭ	0.2594 мг	20 мг	1.3%	2%	7710 г
Бетаин	0.17 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.81 мг	2500 мг	5.6%	8.8%	1788 г
Кальций, Ca	16.6 мг	1000 мг	1.7%	2.7%	6024 г
Магний, Mg	7.36 мг	400 мг	1.8%	2.8%	5435 г
Натрий, Na	27.17 мг	1300 мг	2.1%	3.3%	4785 г
Сера, S	28.75 мг	1000 мг	2.9%	4.5%	3478 г
Фосфор, P	45.3 мг	800 мг	5.7%	8.9%	1766 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.404 мг	18 мг	2.2%	3.4%	4455 г
Марганец, Mn	0.0715 мг	2 мг	3.6%	5.6%	2797 г
Медь, Cu	29.43 мкг	1000 мкг	2.9%	4.5%	3398 г
Селен, Se	5.83 мкг	55 мкг	10.6%	16.6%	943 г
Фтор, F	1.77 мкг	4000 мкг			225989 г
Цинк, Zn	0.2906 мг	12 мг	2.4%	3.8%	4129 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.153 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.217 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.077 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.313 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.509 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.528 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.454 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.782 г	min 16.8 г	4.7%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.715 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.312 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.258 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Недоцезарь составляет 64 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	87.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕДОЦЕЗАРЬ

Недоцезарь богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %

Чем полезен Недоцезарь

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Недоцезарь, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Недоцезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ксюша Я

2024-05-29

Калорийность: 1210 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Камбала запечённая в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе