Рецепт Тихуана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тихуана

рис с заправкой 120 г
Нори [Takemura] 2 г
Лосось Копченый [Тануки] 28 г
Огурец парниковый 25 г
Творожный Сыр [Милетто] 40 г
Укроп 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тихуана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.6 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1165 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 3.8% 1810 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 6.6% 1057 г
Углеводы 20.6 г 219 г 9.4% 6.5% 1063 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 33.8 г 2273 г 1.5% 1% 6725 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.4 мкг 900 мкг 1.9% 1.3% 5172 г
бета Каротин 0.105 мг 5 мг 2.1% 1.5% 4762 г
Витамин В1, тиамин 0.004 мг 1.5 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.005 мг 1.8 мг 0.3% 0.2% 36000 г
Витамин В4, холин 0.98 мг 500 мг 0.2% 0.1% 51020 г
Витамин В5, пантотеновая 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В9, фолаты 1.068 мкг 400 мкг 0.3% 0.2% 37453 г
Витамин C, аскорбиновая 3.07 мг 90 мг 3.4% 2.4% 2932 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.05 мг 15 мг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин Н, биотин 0.111 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 45045 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 1.9% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.0659 мг 20 мг 0.3% 0.2% 30349 г
Ниацин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 29.89 мг 2500 мг 1.2% 0.8% 8364 г
Кальций, Ca 7 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 14286 г
Кремний, Si 6.059 мг 30 мг 20.2% 14% 495 г
Магний, Mg 3.18 мг 400 мг 0.8% 0.6% 12579 г
Натрий, Na 1.77 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 73446 г
Сера, S 1.53 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 65359 г
Фосфор, P 5.5 мг 800 мг 0.7% 0.5% 14545 г
Хлор, Cl 3.97 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 57935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.6 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.093 мг 18 мг 0.5% 0.3% 19355 г
Йод, I 0.06 мкг 150 мкг 250000 г
Кобальт, Co 0.191 мкг 10 мкг 1.9% 1.3% 5236 г
Литий, Li 0.045 мкг ~
Марганец, Mn 0.0377 мг 2 мг 1.9% 1.3% 5305 г
Медь, Cu 7.98 мкг 1000 мкг 0.8% 0.6% 12531 г
Молибден, Mo 0.155 мкг 70 мкг 0.2% 0.1% 45161 г
Никель, Ni 0.131 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 0.095 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 57895 г
Стронций, Sr 1.82 мкг ~
Фтор, F 0.55 мкг 4000 мкг 727273 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 0.9% 7692 г
Цинк, Zn 0.0434 мг 12 мг 0.4% 0.3% 27650 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~

Энергетическая ценность Тихуана составляет 144,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность144.6 ккал9.55%
Белки4.2 г4.62%
Жиры5.3 г8.03%
Углеводы20.6 г14.93%
Пищевые волокна0.1 г0.5%
Вода33.8 г1.26%
Витамины и минералы
A
1.9%
b-car
2.1%
В1
0.3%
B2
0.3%
Холин
0.2%
B5
0.7%
B6
0.4%
B9
0.3%
B12
~
C
3.4%
D
~
E
0.3%
H
0.2%
вит.К
2.8%
PP
0.3%
Калий
1.2%
Ca
0.7%
Si
20%
Mg
0.8%
Na
0.1%
P
0.7%
Cl
0.2%
Fe
0.5%
I
~
Co
1.9%
Mn
1.9%
Cu
0.8%
Mo
0.2%
Se
0.2%
F
~
Cr
1.3%
Zn
0.4%
Рейтинг
1.3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
11%
Жиры
33%
Углеводы
56%
21г
Белки 4.2г, 16.8 ккал (11.4%)Жиры 5.3г, 47.7 ккал (32.5%)Углеводы 20.6г, 82.4 ккал (56.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.3 : 4.9
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ТИХУАНА

Тихуана богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20,2 %

Чем полезен Тихуана

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тихуана, калорийность 144,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тихуана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги