Рецепт Бутер с яйцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутер с яйцом и сыром

Хлеб с отрубями 32 г
Сыр король Артур 57 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 74 г
Масло подсолнечное "Аннинское" 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутер с яйцом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 317.2 ккал 1684 ккал 18.8% 5.9% 531 г
Белки 20.2 г 76 г 26.6% 8.4% 376 г
Жиры 21.3 г 56 г 38% 12% 263 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 1.7% 1888 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 45.7 г 2273 г 2% 0.6% 4974 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 146.4 мкг 900 мкг 16.3% 5.1% 615 г
Ретинол 0.141 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.2% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 0.9% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.275 мг 1.8 мг 15.3% 4.8% 655 г
Витамин В4, холин 156.98 мг 500 мг 31.4% 9.9% 319 г
Витамин В5, пантотеновая 0.813 мг 5 мг 16.3% 5.1% 615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 1.4% 2273 г
Витамин В9, фолаты 4.378 мкг 400 мкг 1.1% 0.3% 9137 г
Витамин В12, кобаламин 0.325 мкг 3 мкг 10.8% 3.4% 923 г
Витамин D, кальциферол 1.376 мкг 10 мкг 13.8% 4.4% 727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.375 мг 15 мг 2.5% 0.8% 4000 г
Витамин Н, биотин 12.633 мкг 50 мкг 25.3% 8% 396 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.4374 мг 20 мг 7.2% 2.3% 1391 г
Ниацин 0.119 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.56 мг 2500 мг 3.5% 1.1% 2855 г
Кальций, Ca 34.4 мг 1000 мг 3.4% 1.1% 2907 г
Магний, Mg 7.5 мг 400 мг 1.9% 0.6% 5333 г
Натрий, Na 83.81 мг 1300 мг 6.4% 2% 1551 г
Сера, S 110.07 мг 1000 мг 11% 3.5% 909 г
Фосфор, P 120.1 мг 800 мг 15% 4.7% 666 г
Хлор, Cl 97.57 мг 2300 мг 4.2% 1.3% 2357 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.564 мг 18 мг 8.7% 2.7% 1151 г
Йод, I 12.51 мкг 150 мкг 8.3% 2.6% 1199 г
Кобальт, Co 6.254 мкг 10 мкг 62.5% 19.7% 160 г
Марганец, Mn 0.0181 мг 2 мг 0.9% 0.3% 11050 г
Медь, Cu 51.91 мкг 1000 мкг 5.2% 1.6% 1926 г
Молибден, Mo 3.753 мкг 70 мкг 5.4% 1.7% 1865 г
Селен, Se 19.826 мкг 55 мкг 36% 11.3% 277 г
Фтор, F 34.4 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 11628 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 1.6% 2000 г
Цинк, Zn 0.6943 мг 12 мг 5.8% 1.8% 1728 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 356.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.364 г min 16.8 г 20% 6.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.769 г от 11.2 до 20.6 г 15.8% 5%

Энергетическая ценность Бутер с яйцом и сыром составляет 317,2 кКал.

  • Порция = 136 гр (431.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 317.2 кКал -%
Белки 20.2 г -%
Жиры 21.3 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 45.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕР С ЯЙЦОМ И СЫРОМ

Бутер с яйцом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 31,4 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином D - 13,8 %, витамином H - 25,3 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 62,5 %, селеном - 36 %

Чем полезен Бутер с яйцом и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутер с яйцом и сыром, калорийность 317,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутер с яйцом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты