Рецепт Мексиканский фасолевый суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мексиканский фасолевый суп

Фасоль белая, зрелые семена	100 г
Фасоль кидни красная, зрелая	100 г
Лук репчатый (Жарка)	70 г
Подсолнечное масло	20 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Перец чили красный острый, вяленый	100 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	140 г
Перец сладкий зеленый (Жарка)	100 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	300 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Томатная паста. Консервы	90 г
Кукуруза, консервы	100 г
Лайм	50 г
Сахар песок	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	40 г
Вода колодезная (из подземного источника)	1500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мексиканский фасолевый суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.6 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2385 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	9.3%	1520 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.2%	3294 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	4.5%	3085 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	18.4%	769 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	5.1%	2752 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.5 мкг	900 мкг	8.9%	12.6%	1118 г
альфа Каротин	39.014 мкг	~
бета Каротин	0.79 мг	5 мг	15.8%	22.4%	633 г
бета Криптоксантин	56.11 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	255.062 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	5.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	7.4%	1915 г
Витамин В4, холин	18.85 мг	500 мг	3.8%	5.4%	2653 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	6.8%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	10.2%	1389 г
Витамин В9, фолаты	35.565 мкг	400 мкг	8.9%	12.6%	1125 г
Витамин В12, кобаламин	0.253 мкг	3 мкг	8.4%	11.9%	1186 г
Витамин C, аскорбиновая	7.85 мг	90 мг	8.7%	12.3%	1146 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин D3, холекальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.644 мг	15 мг	4.3%	6.1%	2329 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.175 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	28571 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	12.3%	1154 г
Витамин РР, НЭ	1.2647 мг	20 мг	6.3%	8.9%	1581 г
Ниацин	0.15 мг	~
Бетаин	0.893 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.15 мг	2500 мг	11.8%	16.7%	844 г
Кальций, Ca	22.63 мг	1000 мг	2.3%	3.3%	4419 г
Кремний, Si	0.228 мг	30 мг	0.8%	1.1%	13158 г
Магний, Mg	22.29 мг	400 мг	5.6%	7.9%	1795 г
Натрий, Na	31.96 мг	1300 мг	2.5%	3.5%	4068 г
Сера, S	51.29 мг	1000 мг	5.1%	7.2%	1950 г
Фосфор, P	63.8 мг	800 мг	8%	11.3%	1254 г
Хлор, Cl	10.86 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	21179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.7 мкг	~
Бор, B	5.7 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.367 мг	18 мг	7.6%	10.8%	1317 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	27778 г
Кобальт, Co	1.321 мкг	10 мкг	13.2%	18.7%	757 г
Литий, Li	0.769 мкг	~
Марганец, Mn	0.1718 мг	2 мг	8.6%	12.2%	1164 г
Медь, Cu	122.73 мкг	1000 мкг	12.3%	17.4%	815 г
Молибден, Mo	1.247 мкг	70 мкг	1.8%	2.5%	5613 г
Никель, Ni	0.413 мкг	~
Рубидий, Rb	10.4 мкг	~
Селен, Se	3.002 мкг	55 мкг	5.5%	7.8%	1832 г
Фтор, F	16.38 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	24420 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	1%	14286 г
Цинк, Zn	0.976 мг	12 мг	8.1%	11.5%	1230 г
Цирконий, Zr	0.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.477 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.289 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.35 г	~
Лизин	0.339 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	0.49 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.249 г	~
Глутаминовая кислота	0.688 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	18.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.404 мг	~
Стигмастерол	0.045 мг	~
бета Ситостерол	1.533 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.219 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.435 г	min 16.8 г	2.6%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.424 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.685 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.616 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.025 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.025 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.025 г	~

Энергетическая ценность Мексиканский фасолевый суп составляет 70,6 кКал.

Порция = 333 гр (235.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.6 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕКСИКАНСКИЙ ФАСОЛЕВЫЙ СУП

Мексиканский фасолевый суп богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,8 %, калием - 11,8 %, кобальтом - 13,2 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Мексиканский фасолевый суп

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мексиканский фасолевый суп, калорийность 70,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мексиканский фасолевый суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Эклеры с творожным кремом

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе