Рецепт Пудинг с семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пудинг с семенами чиа

Йогурт питьевой "Арбуз-мята-бамбук" [ Probiotic] 250 г
Семена чиа, сушеные 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пудинг с семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.8 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1240 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 5.2% 1434 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 6.6% 1120 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 2.7% 2808 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 8.1% 909 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 2.6% 2859 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.4% 16364 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 0.1% 90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.032 мг 15 мг 0.2% 0.1% 46875 г
Витамин РР, НЭ 0.5622 мг 20 мг 2.8% 2.1% 3557 г
Макроэлементы
Калий, K 25.91 мг 2500 мг 1% 0.7% 9649 г
Кальций, Ca 40.18 мг 1000 мг 4% 2.9% 2489 г
Магний, Mg 21.33 мг 400 мг 5.3% 3.9% 1875 г
Натрий, Na 1.02 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 127451 г
Сера, S 10.53 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 9497 г
Фосфор, P 54.8 мг 800 мг 6.9% 5.1% 1460 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.492 мг 18 мг 2.7% 2% 3659 г
Марганец, Mn 0.1734 мг 2 мг 8.7% 6.4% 1153 г
Медь, Cu 58.83 мкг 1000 мкг 5.9% 4.3% 1700 г
Селен, Se 3.515 мкг 55 мкг 6.4% 4.7% 1565 г
Цинк, Zn 0.2916 мг 12 мг 2.4% 1.8% 4115 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.087 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.037 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.223 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 73.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.138 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.147 г min 16.8 г 0.9% 0.7%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.14 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.507 г от 11.2 до 20.6 г 13.5% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.372 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.372 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.135 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.135 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Пудинг с семенами чиа составляет 135,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность135.8 ккал8.97%
Белки5.3 г5.82%
Жиры5 г7.58%
Углеводы7.8 г5.65%
Пищевые волокна2.2 г11%
Вода79.5 г2.96%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
2.6%
B2
0.6%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
0.1%
D
~
E
0.2%
H
~
вит.К
~
PP
2.8%
Калий
1%
Ca
4%
Si
~
Mg
5.3%
Na
0.1%
P
6.8%
Cl
~
Fe
2.7%
I
~
Co
~
Mn
8.7%
Cu
5.9%
Mo
~
Se
6.4%
F
~
Cr
~
Zn
2.4%
Рейтинг
4.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
22%
Жиры
46%
Углеводы
32%
Белки 5.3г, 21.2 ккал (21.8%)Жиры 5г, 45 ккал (46.2%)Углеводы 7.8г, 31.2 ккал (32%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.9 : 1.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пудинг с семенами чиа, калорийность 135,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг с семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги