Рецепт Нисуаз с консервированным тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нисуаз с консервированным тунцом

Картофель отварной по 1-206	670 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	400 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	180 г
Петрушка свежая	40 г
Лук репчатый	84 г
Базилик, свежий	50 г
Тунец консервированный	250 г
Помидор (томат), грунтовый	180 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Оливковое масло	33 г
Лимонный сок, необработанный	30 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Мангольд	300 г
Уксус бальзамический	20 г
Каперсы, консервированные	50 г
Огурец грунтовый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нисуаз с консервированным тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.5 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2532 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	8.9%	1689 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	6.5%	2333 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	4.4%	3476 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.5%	1429 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5.6%	2703 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.3 мкг	900 мкг	10.5%	15.8%	954 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	14.937 мкг	~
бета Каротин	0.722 мг	5 мг	14.4%	21.7%	693 г
бета Криптоксантин	0.973 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1500.377 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	5.3%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	7.1%	2143 г
Витамин В4, холин	27.25 мг	500 мг	5.5%	8.3%	1835 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	8.9%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	9.2%	1639 г
Витамин В9, фолаты	13.164 мкг	400 мкг	3.3%	5%	3039 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	1.8%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	14.96 мг	90 мг	16.6%	25%	602 г
Витамин D, кальциферол	0.158 мкг	10 мкг	1.6%	2.4%	6329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.58 мг	15 мг	3.9%	5.9%	2586 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.603 мкг	50 мкг	3.2%	4.8%	3119 г
Витамин К, филлохинон	141.7 мкг	120 мкг	118.1%	177.6%	85 г
Витамин РР, НЭ	0.8333 мг	20 мг	4.2%	6.3%	2400 г
Ниацин	0.394 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.15 мг	2500 мг	11.2%	16.8%	892 г
Кальций, Ca	31.92 мг	1000 мг	3.2%	4.8%	3133 г
Кремний, Si	3.269 мг	30 мг	10.9%	16.4%	918 г
Магний, Mg	25.21 мг	400 мг	6.3%	9.5%	1587 г
Натрий, Na	147.06 мг	1300 мг	11.3%	17%	884 г
Сера, S	27.27 мг	1000 мг	2.7%	4.1%	3667 г
Фосфор, P	48.7 мг	800 мг	6.1%	9.2%	1643 г
Хлор, Cl	22.91 мг	2300 мг	1%	1.5%	10039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.2 мкг	~
Бор, B	22.8 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	0.995 мг	18 мг	5.5%	8.3%	1809 г
Йод, I	1.98 мкг	150 мкг	1.3%	2%	7576 г
Кобальт, Co	1.765 мкг	10 мкг	17.7%	26.6%	567 г
Литий, Li	4.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.1984 мг	2 мг	9.9%	14.9%	1008 г
Медь, Cu	120.24 мкг	1000 мкг	12%	18%	832 г
Молибден, Mo	1.467 мкг	70 мкг	2.1%	3.2%	4772 г
Никель, Ni	1.947 мкг	~
Рубидий, Rb	36.3 мкг	~
Селен, Se	2.635 мкг	55 мкг	4.8%	7.2%	2087 г
Стронций, Sr	0.35 мкг	~
Фтор, F	11.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	33670 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	4.1%	3759 г
Цинк, Zn	0.3349 мг	12 мг	2.8%	4.2%	3583 г
Цирконий, Zr	0.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.979 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.035 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.08 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.018 мг	~
бета Ситостерол	1.3 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.181 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.168 г	min 16.8 г	7%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.853 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.308 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.173 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Нисуаз с консервированным тунцом составляет 66,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.5 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НИСУАЗ С КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ

Нисуаз с консервированным тунцом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,4 %, витамином C - 16,6 %, витамином K - 118,1 %, калием - 11,2 %, кобальтом - 17,7 %, медью - 12 %

Чем полезен Нисуаз с консервированным тунцом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нисуаз с консервированным тунцом, калорийность 66,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нисуаз с консервированным тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп томатный с фрикадельками

Куринный суп с рисом и овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе