Рецепт Спагетти из цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти из цукини

Цукини, молодые	300 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Кедровый орех, сушеный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти из цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.7 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1920 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.4%	2533 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	15.3%	747 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.3%	8760 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.8%	1667 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	4.2%	2687 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.7 мкг	900 мкг	2.5%	2.9%	3965 г
альфа Каротин	0.036 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.075 мкг	~
Ликопин	0.06 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.639 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.8%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2.6%	4390 г
Витамин В4, холин	2.04 мг	500 мг	0.4%	0.5%	24510 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	8.1%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	7.9%	1449 г
Витамин В9, фолаты	19.166 мкг	400 мкг	4.8%	5.5%	2087 г
Витамин C, аскорбиновая	30.92 мг	90 мг	34.4%	39.2%	291 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.908 мг	15 мг	6.1%	7%	1652 г
гамма Токоферол	0.356 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	4.9%	2308 г
Витамин РР, НЭ	0.8085 мг	20 мг	4%	4.6%	2474 г
Ниацин	0.015 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	439.93 мг	2500 мг	17.6%	20.1%	568 г
Кальций, Ca	23.01 мг	1000 мг	2.3%	2.6%	4346 г
Кремний, Si	0.019 мг	30 мг	0.1%	0.1%	157895 г
Магний, Mg	38.26 мг	400 мг	9.6%	10.9%	1045 г
Натрий, Na	3.14 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	41401 г
Сера, S	29.83 мг	1000 мг	3%	3.4%	3352 г
Фосфор, P	103.1 мг	800 мг	12.9%	14.7%	776 г
Хлор, Cl	0.36 мг	2300 мг			638889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.4 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.948 мг	18 мг	5.3%	6%	1899 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	1.3%	9259 г
Литий, Li	0.023 мкг	~
Марганец, Mn	0.4867 мг	2 мг	24.3%	27.7%	411 г
Медь, Cu	133.22 мкг	1000 мкг	13.3%	15.2%	751 г
Молибден, Mo	0.191 мкг	70 мкг	0.3%	0.3%	36649 г
Никель, Ni	0.128 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	0.495 мкг	55 мкг	0.9%	1%	11111 г
Фтор, F	0.16 мкг	4000 мкг			2500000 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	16667 г
Цинк, Zn	0.9611 мг	12 мг	8%	9.1%	1249 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.395 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.178 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.153 г	~
Метионин	0.043 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.344 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.355 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.139 г	от 0.9 до 3.7 г	15.4%	17.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	41.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.277 мг	~
Кампестерол	0.602 мг	~
бета Ситостерол	9.096 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.035 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.823 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.021 г	min 16.8 г	23.9%	27.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.892 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.858 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	18.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.672 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.101 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Спагетти из цукини составляет 87,7 кКал.

Порция = 166 гр (145.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.7 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ ИЗ ЦУКИНИ

Спагетти из цукини богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,4 %, калием - 17,6 %, фосфором - 12,9 %, марганцем - 24,3 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Спагетти из цукини

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти из цукини, калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти из цукини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2025-04-10

Калорийность: 1220 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-04-15

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с варёной морковью на пару

Перепечи с вареньем из брусники, черники , малины и творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе