Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 474 г |
Сулугуни Foodfest | 65 г |
Помидоры Черри [Экокультура] | 114 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.7 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 22.4% | 309 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.7% | 1217 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.3% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 74.77 мг | 500 мг | 15% | 10.4% | 669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.332 мг | 5 мг | 26.6% | 18.4% | 375 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.667 мг | 2 мг | 33.4% | 23.1% | 300 г |
Витамин В9, фолаты | 5.994 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6673 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.4% | 1571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9288 мг | 20 мг | 34.6% | 23.9% | 289 г |
Ниацин | 9.823 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.67 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.5% | 920 г |
Кальций, Ca | 6.27 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 15949 г |
Магний, Mg | 80.01 мг | 400 мг | 20% | 13.8% | 500 г |
Натрий, Na | 52.88 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.8% | 2458 г |
Сера, S | 204.98 мг | 1000 мг | 20.5% | 14.2% | 488 г |
Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 13% | 531 г |
Хлор, Cl | 67.87 мг | 2300 мг | 3% | 2.1% | 3389 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.303 мг | 18 мг | 7.2% | 5% | 1381 г |
Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5792 г |
Кобальт, Co | 8.373 мкг | 10 мкг | 83.7% | 57.8% | 119 г |
Марганец, Mn | 0.0182 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 10989 г |
Медь, Cu | 75.6 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.3% | 1323 г |
Молибден, Mo | 10.019 мкг | 70 мкг | 14.3% | 9.9% | 699 г |
Селен, Se | 15.855 мкг | 55 мкг | 28.8% | 19.9% | 347 г |
Фтор, F | 118.4 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.1% | 3378 г |
Хром, Cr | 22.77 мкг | 50 мкг | 45.5% | 31.4% | 220 г |
Цинк, Zn | 1.2291 мг | 12 мг | 10.2% | 7% | 976 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.782 г | ~ | |||
Валин | 1.273 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.293 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.107 г | ~ | |||
Лейцин | 1.939 г | ~ | |||
Лизин | 2.585 г | ~ | |||
Метионин | 0.441 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.852 г | ~ | |||
Треонин | 1.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.372 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.92 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.273 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.9 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.206 г | ~ | |||
Глицин | 0.901 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.772 г | ~ | |||
Пролин | 0.989 г | ~ | |||
Серин | 0.989 г | ~ | |||
Тирозин | 0.881 г | ~ | |||
Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Куринное филе запеченное с сулугуни и черри составляет 144,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.7 кКал | -% | |
Белки | 24.6 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|