Рецепт Коктейль "Радость спортсмена". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль "Радость спортсмена"

Кефир 1% 300 г
Банан 72 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности 40 г
Миндаль 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль "Радость спортсмена"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.2 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2544 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 9.2% 1652 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.1% 2947 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 4.8% 3129 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3% 5000 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 5.6% 2693 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.4 мкг 900 мкг 0.5% 0.8% 20455 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.6% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 4.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 13.9% 1091 г
Витамин В4, холин 37.8 мг 500 мг 7.6% 11.5% 1323 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 9.1% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 10% 1527 г
Витамин В9, фолаты 11.79 мкг 400 мкг 2.9% 4.4% 3393 г
Витамин В12, кобаламин 0.412 мкг 3 мкг 13.7% 20.7% 728 г
Витамин C, аскорбиновая 2.26 мг 90 мг 2.5% 3.8% 3982 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.48 мг 15 мг 3.2% 4.8% 3125 г
Витамин Н, биотин 0.726 мкг 50 мкг 1.5% 2.3% 6887 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.2654 мг 20 мг 6.3% 9.5% 1581 г
Ниацин 0.289 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.28 мг 2500 мг 7.4% 11.2% 1357 г
Кальций, Ca 103.31 мг 1000 мг 10.3% 15.6% 968 г
Магний, Mg 23.44 мг 400 мг 5.9% 8.9% 1706 г
Натрий, Na 44.63 мг 1300 мг 3.4% 5.1% 2913 г
Сера, S 42.83 мг 1000 мг 4.3% 6.5% 2335 г
Фосфор, P 94.3 мг 800 мг 11.8% 17.8% 848 г
Хлор, Cl 90.39 мг 2300 мг 3.9% 5.9% 2545 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.274 мг 18 мг 1.5% 2.3% 6569 г
Йод, I 6.48 мкг 150 мкг 4.3% 6.5% 2315 г
Кобальт, Co 0.907 мкг 10 мкг 9.1% 13.7% 1103 г
Марганец, Mn 0.0864 мг 2 мг 4.3% 6.5% 2315 г
Медь, Cu 15.23 мкг 1000 мкг 1.5% 2.3% 6566 г
Молибден, Mo 4.315 мкг 70 мкг 6.2% 9.4% 1622 г
Селен, Se 4.51 мкг 55 мкг 8.2% 12.4% 1220 г
Фтор, F 19.27 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 20758 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 4.4% 3497 г
Цинк, Zn 0.3823 мг 12 мг 3.2% 4.8% 3139 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.461 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.069 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.82 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.671 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.06 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.613 г min 16.8 г 3.6% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.608 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.214 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.209 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Коктейль "Радость спортсмена" составляет 66,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность66.2 ккал4.38%
Белки4.6 г5.05%
Жиры1.9 г2.88%
Углеводы7 г5.07%
Пищевые волокна0.4 г2%
Вода84.4 г3.14%
Витамины и минералы
A
0.5%
b-car
0.4%
В1
2.9%
B2
9.2%
Холин
7.6%
B5
6%
B6
6.6%
B9
2.9%
B12
14%
C
2.5%
D
0.1%
E
3.2%
H
1.5%
вит.К
0.1%
PP
6.3%
Калий
7.4%
Ca
10%
Si
~
Mg
5.9%
Na
3.4%
P
12%
Cl
3.9%
Fe
1.5%
I
4.3%
Co
9.1%
Mn
4.3%
Cu
1.5%
Mo
6.2%
Se
8.2%
F
0.5%
Cr
2.9%
Zn
3.2%
Рейтинг
4.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
29%
Жиры
27%
Углеводы
44%
Белки 4.6г, 18.4 ккал (29%)Жиры 1.9г, 17.1 ккал (26.9%)Углеводы 7г, 28 ккал (44.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 1.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ "РАДОСТЬ СПОРТСМЕНА"

Коктейль "Радость спортсмена" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,7 %, фосфором - 11,8 %

Чем полезен Коктейль "Радость спортсмена"

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль "Радость спортсмена", калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль "Радость спортсмена", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы