Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Изюм | 80 г |
Корица | 2 г |
Ванильный экстракт | 5 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Апельсин | 200 г |
Яйцо куриное | 40 г |
Яблоки | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3% | 3455 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.7% | 6222 г |
Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 9% | 1153 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.3% | 1250 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3170 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.7 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.8% | 5732 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
бета Криптоксантин | 0.278 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.032 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.479 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.6% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.9% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 10.85 мг | 500 мг | 2.2% | 2.3% | 4608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 3.1% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.3% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 2.472 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 16181 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.7% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.35 мг | 90 мг | 20.4% | 21.2% | 490 г |
Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 1% | 10526 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8242 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.249 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.6% | 4003 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7414 мг | 20 мг | 3.7% | 3.8% | 2698 г |
Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.72 мг | 2500 мг | 11.6% | 12.1% | 860 г |
Кальций, Ca | 30.48 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3281 г |
Магний, Mg | 16.2 мг | 400 мг | 4.1% | 4.3% | 2469 г |
Натрий, Na | 87.25 мг | 1300 мг | 6.7% | 7% | 1490 г |
Сера, S | 12.23 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8177 г |
Фосфор, P | 41.2 мг | 800 мг | 5.2% | 5.4% | 1942 г |
Хлор, Cl | 105.54 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.8% | 2179 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 171 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.885 мг | 18 мг | 10.5% | 10.9% | 955 г |
Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.7% | 6329 г |
Кобальт, Co | 1.187 мкг | 10 мкг | 11.9% | 12.4% | 842 г |
Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 3.8% | 2717 г |
Медь, Cu | 79.13 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.2% | 1264 г |
Молибден, Mo | 3.495 мкг | 70 мкг | 5% | 5.2% | 2003 г |
Никель, Ni | 9.169 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.536 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.9% | 3581 г |
Фтор, F | 6.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59791 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.9% | 2146 г |
Цинк, Zn | 0.1765 мг | 12 мг | 1.5% | 1.6% | 6799 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.332 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.6 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.056 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность яблочный штрудель в лаваше составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.2 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 19 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|