Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 600 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Пшеничная мука, обойная (Варка) | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 20.6% | 392 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.2% | 3733 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.8% | 2882 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 2.2% | 3690 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.5% | 3214 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 10.4% | 773 г |
Витамин В4, холин | 26.58 мг | 500 мг | 5.3% | 4.3% | 1881 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 5.7% | 1401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 8.9% | 913 г |
Витамин В9, фолаты | 37.24 мкг | 400 мкг | 9.3% | 7.5% | 1074 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.124 мкг | 3 мкг | 37.5% | 30.2% | 267 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.182 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.5% | 5495 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4144 г |
Витамин Н, биотин | 8.152 мкг | 50 мкг | 16.3% | 13.1% | 613 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2134 мг | 20 мг | 21.1% | 17% | 475 г |
Ниацин | 0.763 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.64 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.5% | 2260 г |
Кальций, Ca | 99.54 мг | 1000 мг | 10% | 8.1% | 1005 г |
Магний, Mg | 27.26 мг | 400 мг | 6.8% | 5.5% | 1467 г |
Натрий, Na | 310.52 мг | 1300 мг | 23.9% | 19.3% | 419 г |
Сера, S | 204.71 мг | 1000 мг | 20.5% | 16.5% | 488 г |
Фосфор, P | 186.2 мг | 800 мг | 23.3% | 18.8% | 430 г |
Хлор, Cl | 517.41 мг | 2300 мг | 22.5% | 18.1% | 445 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 3.9% | 2067 г |
Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 9934 г |
Кобальт, Co | 2.884 мкг | 10 мкг | 28.8% | 23.2% | 347 г |
Марганец, Mn | 0.2464 мг | 2 мг | 12.3% | 9.9% | 812 г |
Медь, Cu | 95.78 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.7% | 1044 г |
Молибден, Mo | 9.644 мкг | 70 мкг | 13.8% | 11.1% | 726 г |
Никель, Ni | 2.11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.621 мкг | 55 мкг | 50.2% | 40.5% | 199 г |
Фтор, F | 30.45 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13136 г |
Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Цинк, Zn | 0.5787 мг | 12 мг | 4.8% | 3.9% | 2074 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.881 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 6.312 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.773 г | ~ | |||
Валин | 0.921 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.922 г | ~ | |||
Лейцин | 1.679 г | ~ | |||
Лизин | 1.294 г | ~ | |||
Метионин | 0.443 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.571 г | ~ | |||
Треонин | 0.738 г | ~ | |||
Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.867 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.699 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 8.441 г | ~ | |||
Аланин | 0.455 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.965 г | ~ | |||
Глицин | 0.288 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.173 г | ~ | |||
Пролин | 1.823 г | ~ | |||
Серин | 0.796 г | ~ | |||
Тирозин | 0.832 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивчики составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124 кКал | -% | |
Белки | 19.4 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|