Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 140 г |
Масло подсолнечное | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 9.8% | 539 г |
Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 13.6% | 386 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3357 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 288.9 мкг | 900 мкг | 32.1% | 16.9% | 312 г |
Ретинол | 0.25 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.489 мг | 1.8 мг | 27.2% | 14.3% | 368 г |
Витамин В4, холин | 278.89 мг | 500 мг | 55.8% | 29.4% | 179 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.444 мг | 5 мг | 28.9% | 15.2% | 346 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.1% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 7.778 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5143 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.578 мкг | 3 мкг | 19.3% | 10.2% | 519 г |
Витамин D, кальциферол | 2.444 мкг | 10 мкг | 24.4% | 12.8% | 409 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.714 мг | 15 мг | 11.4% | 6% | 875 г |
Витамин Н, биотин | 22.444 мкг | 50 мкг | 44.9% | 23.6% | 223 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4 мг | 20 мг | 20% | 10.5% | 500 г |
Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.63 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.3% | 1606 г |
Кальций, Ca | 64.03 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.4% | 1562 г |
Магний, Mg | 13.51 мг | 400 мг | 3.4% | 1.8% | 2961 г |
Натрий, Na | 456.11 мг | 1300 мг | 35.1% | 18.5% | 285 г |
Сера, S | 196.98 мг | 1000 мг | 19.7% | 10.4% | 508 г |
Фосфор, P | 214 мг | 800 мг | 26.8% | 14.1% | 374 г |
Хлор, Cl | 647.06 мг | 2300 мг | 28.1% | 14.8% | 355 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.801 мг | 18 мг | 15.6% | 8.2% | 643 г |
Йод, I | 22.22 мкг | 150 мкг | 14.8% | 7.8% | 675 г |
Кобальт, Co | 11.23 мкг | 10 мкг | 112.3% | 59.1% | 89 г |
Марганец, Mn | 0.0342 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 5848 г |
Медь, Cu | 94.37 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.9% | 1060 г |
Молибден, Mo | 7.54 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.7% | 928 г |
Селен, Se | 35.222 мкг | 55 мкг | 64% | 33.7% | 156 г |
Фтор, F | 61.11 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6546 г |
Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4.7% | 1126 г |
Цинк, Zn | 1.2381 мг | 12 мг | 10.3% | 5.4% | 969 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.878 г | ~ | |||
Валин | 0.856 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.378 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.667 г | ~ | |||
Лейцин | 1.2 г | ~ | |||
Лизин | 1 г | ~ | |||
Метионин | 0.467 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.8 г | ~ | |||
Треонин | 0.678 г | ~ | |||
Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.722 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.256 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.789 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.367 г | ~ | |||
Глицин | 0.467 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.967 г | ~ | |||
Пролин | 0.444 г | ~ | |||
Серин | 1.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 633.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.762 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.425 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.089 г | min 16.8 г | 36.2% | 19% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.109 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 13.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.646 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 0,9 составляет 190,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.1 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 14.5 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|