Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 580 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 221 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 86 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.7 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6307 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6% | 6333 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.7% | 56000 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 10.9% | 3476 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 22.5% | 1667 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 15% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.8 мкг | 900 мкг | 10.3% | 38.6% | 970 г |
бета Каротин | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 41.9% | 896 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 16.1% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 9.4% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 3.5 мг | 500 мг | 0.7% | 2.6% | 14286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 9% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 6.7% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 3.14 мкг | 400 мкг | 0.8% | 3% | 12739 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.7 мг | 90 мг | 25.2% | 94.4% | 396 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 1.9% | 20270 г |
Витамин Н, биотин | 0.523 мкг | 50 мкг | 1% | 3.7% | 9560 г |
Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 48.7% | 769 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7563 мг | 20 мг | 3.8% | 14.2% | 2644 г |
Ниацин | 0.666 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 377.47 мг | 2500 мг | 15.1% | 56.6% | 662 г |
Кальций, Ca | 20.95 мг | 1000 мг | 2.1% | 7.9% | 4773 г |
Кремний, Si | 29.589 мг | 30 мг | 98.6% | 369.3% | 101 г |
Магний, Mg | 8.14 мг | 400 мг | 2% | 7.5% | 4914 г |
Натрий, Na | 20.06 мг | 1300 мг | 1.5% | 5.6% | 6481 г |
Сера, S | 26.49 мг | 1000 мг | 2.6% | 9.7% | 3775 г |
Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 28.5% | 1322 г |
Хлор, Cl | 77.15 мг | 2300 мг | 3.4% | 12.7% | 2981 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 391.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 159.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 18.4% | 2025 г |
Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 6.7% | 5495 г |
Кобальт, Co | 7.824 мкг | 10 мкг | 78.2% | 292.9% | 128 г |
Литий, Li | 31.856 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2243 мг | 2 мг | 11.2% | 41.9% | 892 г |
Медь, Cu | 151.84 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 56.9% | 659 г |
Молибден, Mo | 8.108 мкг | 70 мкг | 11.6% | 43.4% | 863 г |
Никель, Ni | 14.773 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 245.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.646 мкг | 55 мкг | 1.2% | 4.5% | 8514 г |
Фтор, F | 27.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.6% | 14514 г |
Хром, Cr | 6.53 мкг | 50 мкг | 13.1% | 49.1% | 766 г |
Цинк, Zn | 0.4419 мг | 12 мг | 3.7% | 13.9% | 2716 г |
Цирконий, Zr | 5.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.102 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 8.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.053 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат составляет 26,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 26.7 ккал | 1.76% | |
Белки | 1.2 г | 1.32% | |
Жиры | 0.1 г | 0.15% | |
Углеводы | 6.3 г | 4.57% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
Вода | 90.1 г | 3.35% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|