Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоки рыб, все виды | 800 г |
Горбуша соленая | 73 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 230 г |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 115 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
Семена льна | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 15.2% | 378 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 10.7% | 538 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.2 мкг | 900 мкг | 13% | 7.5% | 768 г |
Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Лютеин + Зеаксантин | 129.719 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 6.9% | 829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.57 мг | 1.8 мг | 31.7% | 18.2% | 316 г |
Витамин В4, холин | 251.49 мг | 500 мг | 50.3% | 28.9% | 199 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.995 мг | 5 мг | 19.9% | 11.4% | 503 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4.8% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 50.871 мкг | 400 мкг | 12.7% | 7.3% | 786 г |
Витамин В12, кобаламин | 6.965 мкг | 3 мкг | 232.2% | 133.3% | 43 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.52 мг | 90 мг | 10.6% | 6.1% | 945 г |
Витамин D, кальциферол | 10.542 мкг | 10 мкг | 105.4% | 60.5% | 95 г |
Витамин D3, холекальциферол | 7.014 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.442 мг | 15 мг | 29.6% | 17% | 338 г |
гамма Токоферол | 0.173 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.792 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.4% | 1319 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9075 мг | 20 мг | 14.5% | 8.3% | 688 г |
Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.78 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.7% | 1221 г |
Кальций, Ca | 108.43 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.2% | 922 г |
Магний, Mg | 28.06 мг | 400 мг | 7% | 4% | 1426 г |
Натрий, Na | 920.67 мг | 1300 мг | 70.8% | 40.6% | 141 г |
Сера, S | 209.08 мг | 1000 мг | 20.9% | 12% | 478 г |
Фосфор, P | 373 мг | 800 мг | 46.6% | 26.8% | 214 г |
Хлор, Cl | 1206.79 мг | 2300 мг | 52.5% | 30.1% | 191 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 3.4% | 1700 г |
Йод, I | 9.34 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.6% | 1606 г |
Кобальт, Co | 5.123 мкг | 10 мкг | 51.2% | 29.4% | 195 г |
Марганец, Mn | 0.0412 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4854 г |
Медь, Cu | 101.39 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.8% | 986 г |
Молибден, Mo | 2.137 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.8% | 3276 г |
Никель, Ni | 0.817 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.549 мкг | 55 мкг | 64.6% | 37.1% | 155 г |
Фтор, F | 71.64 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5583 г |
Хром, Cr | 8.17 мкг | 50 мкг | 16.3% | 9.4% | 612 г |
Цинк, Zn | 1.2258 мг | 12 мг | 10.2% | 5.9% | 979 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.829 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.815 г | ~ | |||
Валин | 0.898 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.479 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.76 г | ~ | |||
Лейцин | 1.342 г | ~ | |||
Лизин | 1.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.378 г | ~ | |||
Треонин | 0.686 г | ~ | |||
Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.732 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.451 г | ~ | |||
Аланин | 0.885 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.218 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.42 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.964 г | ~ | |||
Пролин | 0.927 г | ~ | |||
Серин | 0.867 г | ~ | |||
Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.962 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.53 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 331.42 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.391 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.096 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.783 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.981 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.28 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.384 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.38 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.279 г | min 16.8 г | 19.5% | 11.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.43 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 12.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.57 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.048 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.79 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный паштет составляет 174,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.2 кКал | -% | |
Белки | 20.1 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 64.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|