Рецепт каша с тыквой 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша с тыквой 2
| Тыква (Варка без слива) | 808 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода | 750 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
| Сахар песок | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша с тыквой 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.7 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Углеводы | 43.5 г | 219 г | 19.9% | 9.5% | 503 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 10.1% | 476 г |
| Вода | 44.7 г | 2273 г | 2% | 1% | 5085 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 341.1 мкг | 900 мкг | 37.9% | 18.2% | 264 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.025 мг | 5 мг | 40.5% | 19.4% | 247 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.4% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.1% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 24.67 мг | 500 мг | 4.9% | 2.3% | 2027 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 7.1% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 8.1% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.74 мкг | 400 мкг | 8.2% | 3.9% | 1222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 2.5% | 1911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 111111 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 2.3% | 2069 г |
| Витамин Н, биотин | 1.482 мкг | 50 мкг | 3% | 1.4% | 3374 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8081 мг | 20 мг | 14% | 6.7% | 712 г |
| Ниацин | 1.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.84 мг | 2500 мг | 15% | 7.2% | 667 г |
| Кальций, Ca | 66.62 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.2% | 1501 г |
| Кремний, Si | 26.316 мг | 30 мг | 87.7% | 42% | 114 г |
| Магний, Mg | 49.82 мг | 400 мг | 12.5% | 6% | 803 г |
| Натрий, Na | 20.49 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.8% | 6345 г |
| Сера, S | 57.53 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.8% | 1738 г |
| Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 7.6% | 627 г |
| Хлор, Cl | 58.86 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.2% | 3908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.316 мг | 18 мг | 7.3% | 3.5% | 1368 г |
| Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.3% | 3614 г |
| Кобальт, Co | 3.277 мкг | 10 мкг | 32.8% | 15.7% | 305 г |
| Марганец, Mn | 0.552 мг | 2 мг | 27.6% | 13.2% | 362 г |
| Медь, Cu | 388.75 мкг | 1000 мкг | 38.9% | 18.6% | 257 г |
| Молибден, Mo | 5.018 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.4% | 1395 г |
| Никель, Ni | 2.254 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.325 мкг | 55 мкг | 7.9% | 3.8% | 1272 г |
| Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 275.07 мкг | 4000 мкг | 6.9% | 3.3% | 1454 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 1.0788 мг | 12 мг | 9% | 4.3% | 1112 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.481 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.705 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.263 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность каша с тыквой 2 составляет 208,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 43.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
| Вода | 44.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША С ТЫКВОЙ 2
каша с тыквой 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 37,9 %, бэта-каротином - 40,5 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B6 - 16,9 %, витамином PP - 14 %, калием - 15 %, кремнием - 87,7 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 32,8 %, марганцем - 27,6 %, медью - 38,9 %
Чем полезен каша с тыквой 2
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- десерт из яблок, бананов и клюквы
- Конфеты Левушка
- десерт из яблок, бананов и бусники
- Тросниковый сахар
- Огурцы маринованные в кисло-сладком маринаде (Freshona)
- пюре из брокколи
- opti-women
- пюре из цветной капусты
- пюре из моркови
- сыр козий лидл
- пюре из тыквы
- пюре из брокколи и моркови
- рулет лидл
- пюре из цветной капусты и брокколи
- Чай
- пекинка 24марта
- пюре из гороха
- Ленивые Голубцы
- пюре из тыквы, брокколи, цветной капусты и моркови
- Пшеная каша на молоке
- пюре из цветной капусты, моркови и гороха
- пюре из тыквы, брокколи, цветной капусты, моркови и гороха
- пюре из тыквы, яблок и моркови
- Салат с капусты белокачанной
- пюре из тыквы, моркови и яблок с творогом
- Тесто для пельменей
- Пельмени домашние 3 мяса
- рис отварной
- шакшука
- кексы
- салатик с пек кап
- Индека запеченая в апельсиновом соусе
- ветчина из индейки империя вкуса
- хлеб луковый
- дрожжи быстродейтвующие
- тефтели в томатном соусе
- -------
- равиоли с креветками (метро)
- мед
- сыр сулунгуни 45%
- Тофу мягкий с маслинами (Житное подворье)
- десерт "Монте плюс карамель" (Цотт. 120г)
- Борщ легкий
- Карпаччо из утинной грудки
- кефир 1.5%
- Белое вино сухое
- лапша пшенично-гречишная
- баранина с нутом
- блины
- Котлеты из свинины в духовке
- Салат с айсбергом
- Шоколад молочный Dove с фундуком
- ТворожникЯд
- гуакамоле
- сушка Челночек
- Овощной сок
- Коктейль молоко-банан
- Котлеты из Путассу
- вареники с картошкой
- картофель тушеный с сердцем
- салат
- луковый суп-пюре
- Gerolsteiner
- Творог "Савушкин хуторок" 9% 300г.
- фунги
- песто
- Kefir
- Овощная смесь от 25.03.15
- рис с креветками и стручковой фасолью
- овсянные хлопья Nordic 1с.л=7гр
- цикорий с молоком
- Свекла, банан, яблоко
- Каша овсянная с отрубями
- кокосовая стружка
- шоколадный торт с творожными шариками
- йодомарин
- Ice cream vanilla
- лапша рисовая
- элемвитал с органическим железом
- "Горбуша в ананасах"
- суп с шампиньонами
- Хлопья кукурузные На здоровье (медовые)
- Зефир в белой глазури
- Степ
- Каша пшеная на разбавленом молоке
- зимний с огурцом
- Суп из лосося с овощами
- Кофе из автомата Мокачино
- Курица варенная
- колбаса, сервелат Дымов.
- масло шоколадное
- Чай с лимоном
- шаурма
- каша овсяная черника со сливкам леовит
- тефтели с перловкой
- грудка в томате
- Хлеб с семенами льна
- омлет 25.03
- торого с огурцом
- отбивные из говядины без масла
Метки: Как приготовить каша с тыквой 2, калорийность 208,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша с тыквой 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
