Рецепт каша с тыквой 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша с тыквой 2

Тыква (Варка без слива)	808 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	150 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	100 г
Вода	750 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	100 г
Сахар песок	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша с тыквой 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.7 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	807 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	3.6%	1333 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	1.2%	4000 г
Углеводы	43.5 г	219 г	19.9%	9.5%	503 г
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	10.1%	476 г
Вода	44.7 г	2273 г	2%	1%	5085 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	341.1 мкг	900 мкг	37.9%	18.2%	264 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	2.025 мг	5 мг	40.5%	19.4%	247 г
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	4.4%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	3.1%	1552 г
Витамин В4, холин	24.67 мг	500 мг	4.9%	2.3%	2027 г
Витамин В5, пантотеновая	0.739 мг	5 мг	14.8%	7.1%	677 г
Витамин В6, пиридоксин	0.337 мг	2 мг	16.9%	8.1%	593 г
Витамин В9, фолаты	32.74 мкг	400 мкг	8.2%	3.9%	1222 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	1.1%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	4.71 мг	90 мг	5.2%	2.5%	1911 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%		111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.725 мг	15 мг	4.8%	2.3%	2069 г
Витамин Н, биотин	1.482 мкг	50 мкг	3%	1.4%	3374 г
Витамин РР, НЭ	2.8081 мг	20 мг	14%	6.7%	712 г
Ниацин	1.258 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	374.84 мг	2500 мг	15%	7.2%	667 г
Кальций, Ca	66.62 мг	1000 мг	6.7%	3.2%	1501 г
Кремний, Si	26.316 мг	30 мг	87.7%	42%	114 г
Магний, Mg	49.82 мг	400 мг	12.5%	6%	803 г
Натрий, Na	20.49 мг	1300 мг	1.6%	0.8%	6345 г
Сера, S	57.53 мг	1000 мг	5.8%	2.8%	1738 г
Фосфор, P	127.5 мг	800 мг	15.9%	7.6%	627 г
Хлор, Cl	58.86 мг	2300 мг	2.6%	1.2%	3908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.3 мкг	~
Бор, B	31.6 мкг	~
Железо, Fe	1.316 мг	18 мг	7.3%	3.5%	1368 г
Йод, I	4.15 мкг	150 мкг	2.8%	1.3%	3614 г
Кобальт, Co	3.277 мкг	10 мкг	32.8%	15.7%	305 г
Марганец, Mn	0.552 мг	2 мг	27.6%	13.2%	362 г
Медь, Cu	388.75 мкг	1000 мкг	38.9%	18.6%	257 г
Молибден, Mo	5.018 мкг	70 мкг	7.2%	3.4%	1395 г
Никель, Ni	2.254 мкг	~
Олово, Sn	4 мкг	~
Селен, Se	4.325 мкг	55 мкг	7.9%	3.8%	1272 г
Стронций, Sr	2.98 мкг	~
Титан, Ti	3.51 мкг	~
Фтор, F	275.07 мкг	4000 мкг	6.9%	3.3%	1454 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	1.1%	4098 г
Цинк, Zn	1.0788 мг	12 мг	9%	4.3%	1112 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.481 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.432 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.163 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.347 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.705 г	~
Пролин	0.229 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.263 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.09 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.177 г	min 16.8 г	1.1%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.175 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.376 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.371 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность каша с тыквой 2 составляет 208,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	208.7 ккал	13.79%
Белки	5.7 г	6.26%
Жиры	1.4 г	2.12%
Углеводы	43.5 г	31.52%
Пищевые волокна	4.2 г	21%
Вода	44.7 г	1.66%

Витамины и минералы

38%

b-car

41%

В1

9.1%

6.4%

Холин

4.9%

15%

17%

8.2%

B12

2.3%

5.2%

0.1%

4.8%

вит.К

14%

Калий

15%

6.7%

88%

13%

1.6%

16%

2.6%

7.3%

2.8%

33%

28%

39%

7.2%

7.9%

6.9%

2.4%

Рейтинг

13.9

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

11%

6г

Жиры

1г

Углеводы

83%

44г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.2 : 7.6

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КАША С ТЫКВОЙ 2

каша с тыквой 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,9 %, бэта-каротином - 40,5 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B6 - 16,9 %, витамином PP - 14 %, калием - 15 %, кремнием - 87,7 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 32,8 %, марганцем - 27,6 %, медью - 38,9 %

Чем полезен каша с тыквой 2

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша с тыквой 2, калорийность 208,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша с тыквой 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирожки с капустой и рисовой муки

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе