Рецепт пюре из тыквы, брокколи, цветной капусты и моркови. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пюре из тыквы, брокколи, цветной капусты и моркови

пюре из брокколи	25 г
пюре из цветной капусты	25 г
пюре из моркови	25 г
пюре из тыквы	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пюре из тыквы, брокколи, цветной капусты и моркови".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.7 ккал	1684 ккал	3%	6%	3388 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	4.8%	4222 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	10.5%	1931 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4.6%	4380 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	21.1%	952 г
Вода	89.5 г	2273 г	3.9%	7.8%	2540 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	206.6 мкг	900 мкг	23%	46.3%	436 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	777.975 мкг	~
бета Каротин	1.865 мг	5 мг	37.3%	75.1%	268 г
бета Криптоксантин	0.205 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	730.21 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	6.2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	7%	2857 г
Витамин В4, холин	13.61 мг	500 мг	2.7%	5.4%	3674 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	8.2%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	9.1%	2247 г
Витамин В9, фолаты	24.395 мкг	400 мкг	6.1%	12.3%	1640 г
Витамин C, аскорбиновая	16.57 мг	90 мг	18.4%	37%	543 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.577 мг	15 мг	3.8%	7.6%	2600 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	24 мкг	120 мкг	20%	40.2%	500 г
Витамин РР, НЭ	0.5029 мг	20 мг	2.5%	5%	3977 г
Ниацин	0.018 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.02 мг	2500 мг	6.6%	13.3%	1506 г
Кальций, Ca	37.78 мг	1000 мг	3.8%	7.6%	2647 г
Магний, Mg	13.1 мг	400 мг	3.3%	6.6%	3053 г
Натрий, Na	223.06 мг	1300 мг	17.2%	34.6%	583 г
Сера, S	4.68 мг	1000 мг	0.5%	1%	21368 г
Фосфор, P	40.1 мг	800 мг	5%	10.1%	1995 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.389 мг	18 мг	2.2%	4.4%	4627 г
Марганец, Mn	0.1519 мг	2 мг	7.6%	15.3%	1317 г
Медь, Cu	36.49 мкг	1000 мкг	3.6%	7.2%	2740 г
Селен, Se	0.451 мкг	55 мкг	0.8%	1.6%	12195 г
Фтор, F	9.74 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	41068 г
Цинк, Zn	0.205 мг	12 мг	1.7%	3.4%	5854 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.211 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.011 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.082 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность пюре из тыквы, брокколи, цветной капусты и моркови составляет 49,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	49.7 ккал	3.28%
Белки	1.8 г	1.98%
Жиры	2.9 г	4.39%
Углеводы	5 г	3.62%
Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
Вода	89.5 г	3.33%

Витамины и минералы

23%

b-car

37%

В1

3.1%

3.5%

Холин

2.7%

4.1%

4.5%

6.1%

B12

18%

0.1%

3.8%

вит.К

20%

2.5%

Калий

6.6%

3.8%

3.3%

17%

2.2%

7.6%

3.6%

0.8%

0.2%

1.7%

Рейтинг

5.2

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

14%

2г

Жиры

49%

3г

Углеводы

38%

5г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.6 : 2.8

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ ТЫКВЫ, БРОККОЛИ, ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ И МОРКОВИ

пюре из тыквы, брокколи, цветной капусты и моркови богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, бэта-каротином - 37,3 %, витамином C - 18,4 %, витамином K - 20 %

Чем полезен пюре из тыквы, брокколи, цветной капусты и моркови

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пюре из тыквы, брокколи, цветной капусты и моркови, калорийность 49,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пюре из тыквы, брокколи, цветной капусты и моркови, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-23

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Кексы творожные с изюмом и курагой на основе из геркулеса

Запеканка творожная с изюмом

Автор Jack A. Christian

Запеканка из яйца, брокколи и сыра

Автор Марина Артемьева

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе