Рецепт блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты блины

Сыворотка творожная	850 г
Масло подсолнечное	20 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание)	500 г
Мед пчелиный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.1 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1086 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	3.7%	1727 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	2.5%	2667 г
Углеводы	29.8 г	219 г	13.6%	8.8%	735 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.2%	1538 г
Вода	4.4 г	2273 г	0.2%	0.1%	51659 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3.1%	2093 г
Витамин В4, холин	29.27 мг	500 мг	5.9%	3.8%	1708 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	4.4%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	4.8%	1361 г
Витамин В9, фолаты	11.467 мкг	400 мкг	2.9%	1.9%	3488 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	4.1%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.3%	24324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.278 мг	15 мг	8.5%	5.5%	1174 г
Витамин Н, биотин	2.086 мкг	50 мкг	4.2%	2.7%	2397 г
Витамин РР, НЭ	1.2134 мг	20 мг	6.1%	3.9%	1648 г
Ниацин	0.518 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.37 мг	2500 мг	5.3%	3.4%	1903 г
Кальций, Ca	46.52 мг	1000 мг	4.7%	3%	2150 г
Кремний, Si	1.544 мг	30 мг	5.1%	3.3%	1943 г
Магний, Mg	11.25 мг	400 мг	2.8%	1.8%	3556 г
Натрий, Na	28.91 мг	1300 мг	2.2%	1.4%	4497 г
Сера, S	32.3 мг	1000 мг	3.2%	2.1%	3096 г
Фосфор, P	83.9 мг	800 мг	10.5%	6.8%	954 г
Хлор, Cl	52.14 мг	2300 мг	2.3%	1.5%	4411 г
Микроэлементы
Бор, B	14.3 мкг	~
Ванадий, V	34.75 мкг	~
Железо, Fe	0.507 мг	18 мг	2.8%	1.8%	3550 г
Йод, I	5.88 мкг	150 мкг	3.9%	2.5%	2551 г
Кобальт, Co	0.69 мкг	10 мкг	6.9%	4.4%	1449 г
Марганец, Mn	0.2208 мг	2 мг	11%	7.1%	906 г
Медь, Cu	42.63 мкг	1000 мкг	4.3%	2.8%	2346 г
Молибден, Mo	12.703 мкг	70 мкг	18.1%	11.7%	551 г
Никель, Ni	0.849 мкг	~
Селен, Se	2.317 мкг	55 мкг	4.2%	2.7%	2374 г
Фтор, F	10.81 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37003 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	5882 г
Цинк, Zn	0.6005 мг	12 мг	5%	3.2%	1998 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.517 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.313 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.135 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.29 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	1.189 г	~
Пролин	0.375 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10.811 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.146 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.41 г	min 16.8 г	2.4%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.405 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.121 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.109 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность блины составляет 155,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	155.1 ккал	10.25%
Белки	4.4 г	4.84%
Жиры	2.1 г	3.18%
Углеводы	29.8 г	21.59%
Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
Вода	4.4 г	0.16%

Витамины и минералы

b-car

В1

4.7%

4.8%

Холин

5.9%

6.8%

7.4%

2.9%

B12

6.3%

0.4%

8.5%

4.2%

вит.К

6.1%

Калий

5.3%

4.7%

5.1%

2.8%

2.2%

11%

2.3%

2.8%

3.9%

6.9%

11%

4.3%

18%

4.2%

0.3%

1.7%

Рейтинг

4.6

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

11%

4г

Жиры

12%

2г

Углеводы

77%

30г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.5 : 6.8

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства БЛИНЫ

блины богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 11 %, молибденом - 18,1 %

Чем полезен блины

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить блины, калорийность 155,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяное печенье с изюмом и черносливом

Рыбные фрикадели в сметанном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе