Рецепт Запеканка Ирина Шубина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка Ирина Шубина

Яйцо куриное	66 г
Творог 5%	203 г
Кефир 1% [ГМЗ 1]	80 г
Отруби Овсяные [Сто Пудов]	23 г
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1 г
Груша	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка Ирина Шубина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.9 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1621 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	13.6%	710 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7%	1366 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.5%	3842 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.4%	4000 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	3.2%	3019 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.5 мкг	900 мкг	4.3%	4.1%	2338 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
бета Криптоксантин	1.311 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.285 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.7%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	10%	957 г
Витамин В4, холин	61.63 мг	500 мг	12.3%	11.8%	811 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	6.3%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	5.6%	1739 г
Витамин В9, фолаты	25.126 мкг	400 мкг	6.3%	6.1%	1592 г
Витамин В12, кобаламин	0.721 мкг	3 мкг	24%	23.1%	416 г
Витамин C, аскорбиновая	1.11 мг	90 мг	1.2%	1.2%	8108 г
Витамин D, кальциферол	0.318 мкг	10 мкг	3.2%	3.1%	3145 г
Витамин D3, холекальциферол	0.291 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.268 мг	15 мг	1.8%	1.7%	5597 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	3.423 мкг	50 мкг	6.8%	6.5%	1461 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.7%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.7939 мг	20 мг	9%	8.7%	1115 г
Ниацин	0.197 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.67 мг	2500 мг	3.9%	3.8%	2560 г
Кальций, Ca	85.01 мг	1000 мг	8.5%	8.2%	1176 г
Кремний, Si	1.06 мг	30 мг	3.5%	3.4%	2830 г
Магний, Mg	14.17 мг	400 мг	3.5%	3.4%	2823 г
Натрий, Na	41.53 мг	1300 мг	3.2%	3.1%	3130 г
Сера, S	19.36 мг	1000 мг	1.9%	1.8%	5165 г
Фосфор, P	130.3 мг	800 мг	16.3%	15.7%	614 г
Хлор, Cl	0.18 мг	2300 мг			1277778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.4 мкг	~
Бор, B	23 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	0.84 мг	18 мг	4.7%	4.5%	2143 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Кобальт, Co	1.766 мкг	10 мкг	17.7%	17%	566 г
Литий, Li	0.53 мкг	~
Марганец, Mn	0.0156 мг	2 мг	0.8%	0.8%	12821 г
Медь, Cu	31.68 мкг	1000 мкг	3.2%	3.1%	3157 г
Молибден, Mo	0.883 мкг	70 мкг	1.3%	1.3%	7928 г
Никель, Ni	3.002 мкг	~
Рубидий, Rb	7.8 мкг	~
Селен, Se	4.491 мкг	55 мкг	8.2%	7.9%	1225 г
Стронций, Sr	12.19 мкг	~
Фтор, F	1.93 мкг	4000 мкг			207254 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	15625 г
Цинк, Zn	0.2215 мг	12 мг	1.8%	1.7%	5418 г
Цирконий, Zr	0.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.088 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.162 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.276 г	от 4.7 до 16.8 г	5.9%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.759 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.325 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.533 г	min 16.8 г	3.2%	3.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.497 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.494 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.278 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.227 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.223 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Запеканка Ирина Шубина составляет 103,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.9 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИРИНА ШУБИНА

Запеканка Ирина Шубина богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином B12 - 24 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 17,7 %

Чем полезен Запеканка Ирина Шубина

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка Ирина Шубина, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка Ирина Шубина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе