Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка 2 кат. (Жарка котлеты) | 500 г |
Укроп | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.1 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 14.5% | 418 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.1% | 747 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.7% | 3590 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3486 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.1 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.2% | 2804 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.4% | 4274 г |
бета Криптоксантин | 0.226 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.028 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.967 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 5% | 1220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.5% | 811 г |
Витамин В4, холин | 115.31 мг | 500 мг | 23.1% | 14% | 434 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 2% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 8.8% | 687 г |
Витамин В9, фолаты | 21.156 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.2% | 1891 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 2.1% | 2961 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5068 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.075 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.006 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 4970 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.9% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 11.6051 мг | 20 мг | 58% | 35.1% | 172 г |
Ниацин | 5.958 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.36 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.6% | 918 г |
Кальций, Ca | 70.27 мг | 1000 мг | 7% | 4.2% | 1423 г |
Магний, Mg | 28.44 мг | 400 мг | 7.1% | 4.3% | 1406 г |
Натрий, Na | 357.46 мг | 1300 мг | 27.5% | 16.7% | 364 г |
Сера, S | 204.94 мг | 1000 мг | 20.5% | 12.4% | 488 г |
Фосфор, P | 167.7 мг | 800 мг | 21% | 12.7% | 477 г |
Хлор, Cl | 386.9 мг | 2300 мг | 16.8% | 10.2% | 594 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.873 мг | 18 мг | 10.4% | 6.3% | 961 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.2% | 5300 г |
Кобальт, Co | 12.115 мкг | 10 мкг | 121.2% | 73.4% | 83 г |
Марганец, Mn | 0.1292 мг | 2 мг | 6.5% | 3.9% | 1548 г |
Медь, Cu | 99.91 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.1% | 1001 г |
Молибден, Mo | 24.89 мкг | 70 мкг | 35.6% | 21.6% | 281 г |
Олово, Sn | 4.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.197 мкг | 55 мкг | 4% | 2.4% | 2503 г |
Стронций, Sr | 5.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62016 г |
Хром, Cr | 9.28 мкг | 50 мкг | 18.6% | 11.3% | 539 г |
Цинк, Zn | 2.1728 мг | 12 мг | 18.1% | 11% | 552 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.456 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.131 г | ~ | |||
Валин | 0.847 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.847 г | ~ | |||
Лейцин | 1.494 г | ~ | |||
Лизин | 1.545 г | ~ | |||
Метионин | 0.424 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.519 г | ~ | |||
Треонин | 0.781 г | ~ | |||
Триптофан | 0.286 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.713 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.226 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.707 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.173 г | ~ | |||
Глицин | 1.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.81 г | ~ | |||
Серин | 0.721 г | ~ | |||
Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 21.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.09 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.434 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.087 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.673 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.404 г | min 16.8 г | 20.3% | 12.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.72 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.087 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.692 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки составляет 165,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.1 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 65.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|