Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка 1 кат. (Жарка) | 1021 г |
Кабачок (Варка без слива) | 1000 г |
Морковь, красная (Жарка) | 102 г |
Лук репчатый (Жарка) | 213 г |
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке | 320 г |
Томатный сок | 322 г |
Томатная паста. Консервы (Жарка) | 47 г |
Чеснок перо (Жарка) | 6 г |
Масло подсолнечное | 19 г |
Укроп (Варка без слива) | 18 г |
Петрушка (Варка без слива) | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9.8% | 1041 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.9% | 933 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.1 мкг | 900 мкг | 10.7% | 10.9% | 937 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 10.9% | 931 г |
Ликопин | 346.552 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.771 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.4% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 56.48 мг | 500 мг | 11.3% | 11.5% | 885 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 7.1% | 1429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 11.1% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 12.551 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.2% | 3187 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 9.9% | 1026 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 4.4% | 2336 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 6.8% | 1500 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8181 мг | 20 мг | 29.1% | 29.6% | 344 г |
Ниацин | 2.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.68 мг | 2500 мг | 9.8% | 10% | 1018 г |
Кальций, Ca | 21.34 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4686 г |
Магний, Mg | 15.29 мг | 400 мг | 3.8% | 3.9% | 2616 г |
Натрий, Na | 73.32 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.7% | 1773 г |
Сера, S | 105.46 мг | 1000 мг | 10.5% | 10.7% | 948 г |
Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 11.1% | 914 г |
Хлор, Cl | 42.32 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5435 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 4.7% | 2171 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Кобальт, Co | 6.871 мкг | 10 мкг | 68.7% | 69.9% | 146 г |
Литий, Li | 0.24 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0461 мг | 2 мг | 2.3% | 2.3% | 4338 г |
Медь, Cu | 62.24 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.3% | 1607 г |
Молибден, Mo | 12.141 мкг | 70 мкг | 17.3% | 17.6% | 577 г |
Никель, Ni | 0.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.017 мкг | 55 мкг | 323529 г | ||
Фтор, F | 3.22 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 124224 г |
Хром, Cr | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 9.3% | 1096 г |
Цинк, Zn | 1.0987 мг | 12 мг | 9.2% | 9.4% | 1092 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
Валин | 0.378 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
Лизин | 0.666 г | ~ | |||
Метионин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Треонин | 0.362 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 0.499 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.835 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.463 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.398 г | ~ | |||
Пролин | 0.337 г | ~ | |||
Серин | 0.302 г | ~ | |||
Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 34.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.487 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.686 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.571 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.56 г | min 16.8 г | 21.2% | 21.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.711 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.744 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 18.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с кабачком и помидорами_20.12 составляет 98,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.3 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|