Рецепт Индейка с кабачком и помидорами_20.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с кабачком и помидорами_20.12

Индейка 1 кат. (Жарка)	1021 г
Кабачок (Варка без слива)	1000 г
Морковь, красная (Жарка)	102 г
Лук репчатый (Жарка)	213 г
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке	320 г
Томатный сок	322 г
Томатная паста. Консервы (Жарка)	47 г
Чеснок перо (Жарка)	6 г
Масло подсолнечное	19 г
Укроп (Варка без слива)	18 г
Петрушка (Варка без слива)	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с кабачком и помидорами_20.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.3 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1713 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	9.8%	1041 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	10.9%	933 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.7%	5919 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.1%	2000 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	3.6%	2834 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.1 мкг	900 мкг	10.7%	10.9%	937 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.537 мг	5 мг	10.7%	10.9%	931 г
Ликопин	346.552 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.771 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	4.4%	2308 г
Витамин В4, холин	56.48 мг	500 мг	11.3%	11.5%	885 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	7.1%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	11.1%	922 г
Витамин В9, фолаты	12.551 мкг	400 мкг	3.1%	3.2%	3187 г
Витамин C, аскорбиновая	8.77 мг	90 мг	9.7%	9.9%	1026 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.642 мг	15 мг	4.3%	4.4%	2336 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	14706 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	6.8%	1500 г
Витамин РР, НЭ	5.8181 мг	20 мг	29.1%	29.6%	344 г
Ниацин	2.275 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.68 мг	2500 мг	9.8%	10%	1018 г
Кальций, Ca	21.34 мг	1000 мг	2.1%	2.1%	4686 г
Магний, Mg	15.29 мг	400 мг	3.8%	3.9%	2616 г
Натрий, Na	73.32 мг	1300 мг	5.6%	5.7%	1773 г
Сера, S	105.46 мг	1000 мг	10.5%	10.7%	948 г
Фосфор, P	87.5 мг	800 мг	10.9%	11.1%	914 г
Хлор, Cl	42.32 мг	2300 мг	1.8%	1.8%	5435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.2 мкг	~
Бор, B	16.7 мкг	~
Железо, Fe	0.829 мг	18 мг	4.6%	4.7%	2171 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Кобальт, Co	6.871 мкг	10 мкг	68.7%	69.9%	146 г
Литий, Li	0.24 мкг	~
Марганец, Mn	0.0461 мг	2 мг	2.3%	2.3%	4338 г
Медь, Cu	62.24 мкг	1000 мкг	6.2%	6.3%	1607 г
Молибден, Mo	12.141 мкг	70 мкг	17.3%	17.6%	577 г
Никель, Ni	0.25 мкг	~
Рубидий, Rb	39.7 мкг	~
Селен, Se	0.017 мкг	55 мкг			323529 г
Фтор, F	3.22 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	124224 г
Хром, Cr	4.56 мкг	50 мкг	9.1%	9.3%	1096 г
Цинк, Zn	1.0987 мг	12 мг	9.2%	9.4%	1092 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.486 г	~
Валин	0.378 г	~
Гистидин*	0.22 г	~
Изолейцин	0.391 г	~
Лейцин	0.645 г	~
Лизин	0.666 г	~
Метионин	0.202 г	~
Метионин + Цистеин	0.25 г	~
Треонин	0.362 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.328 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.575 г	~
Заменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аланин	0.499 г	~
Аспарагиновая кислота	0.835 г	~
Гидроксипролин	0.072 г	~
Глицин	0.463 г	~
Глутаминовая кислота	1.398 г	~
Пролин	0.337 г	~
Серин	0.302 г	~
Тирозин	0.253 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	34.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.487 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.092 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.686 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.571 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.56 г	min 16.8 г	21.2%	21.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.711 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.744 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.084 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.078 г	от 11.2 до 20.6 г	18.6%	18.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Индейка с кабачком и помидорами_20.12 составляет 98,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.3 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С КАБАЧКОМ И ПОМИДОРАМИ_20.12

Индейка с кабачком и помидорами_20.12 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином PP - 29,1 %, кобальтом - 68,7 %, молибденом - 17,3 %

Чем полезен Индейка с кабачком и помидорами_20.12

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с кабачком и помидорами_20.12, калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с кабачком и помидорами_20.12, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Витамины к завтраку мёд имбирь лимон

Салат из кальмаров, огурцов и лука

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе