Рецепт салат 22.12.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат 22.12.15

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная калифорнийская, зрелые семена, вареная, с доб. соли 287 г
Лук репчатый 94 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 240 г
Морковь отварная по 2-40 280 г
Картофель отварной по 1-206 333 г
Капуста пекинская 192 г
Чеснок луковица 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат 22.12.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.9 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2082 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 8.2% 1520 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.7% 2667 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 5.9% 2086 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 18.5% 667 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 4.3% 2845 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 437.7 мкг 900 мкг 48.6% 60.1% 206 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 2.386 мг 5 мг 47.7% 59% 210 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 6.6% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 8.3% 1488 г
Витамин В4, холин 43.58 мг 500 мг 8.7% 10.8% 1147 г
Витамин В5, пантотеновая 0.288 мг 5 мг 5.8% 7.2% 1736 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 5.4% 2299 г
Витамин В9, фолаты 27.178 мкг 400 мкг 6.8% 8.4% 1472 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 3.6% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 8.68 мг 90 мг 9.6% 11.9% 1037 г
Витамин D, кальциферол 0.372 мкг 10 мкг 3.7% 4.6% 2688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.234 мг 15 мг 1.6% 2% 6410 г
Витамин Н, биотин 3.474 мкг 50 мкг 6.9% 8.5% 1439 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 5.9% 2069 г
Витамин РР, НЭ 1.1493 мг 20 мг 5.7% 7% 1740 г
Ниацин 0.517 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 298.26 мг 2500 мг 11.9% 14.7% 838 г
Кальций, Ca 43.91 мг 1000 мг 4.4% 5.4% 2277 г
Магний, Mg 26.21 мг 400 мг 6.6% 8.2% 1526 г
Натрий, Na 97.63 мг 1300 мг 7.5% 9.3% 1332 г
Сера, S 34.01 мг 1000 мг 3.4% 4.2% 2940 г
Фосфор, P 90.6 мг 800 мг 11.3% 14% 883 г
Хлор, Cl 28.18 мг 2300 мг 1.2% 1.5% 8162 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.2 мкг ~
Бор, B 13.1 мкг ~
Железо, Fe 1.424 мг 18 мг 7.9% 9.8% 1264 г
Йод, I 3.63 мкг 150 мкг 2.4% 3% 4132 г
Кобальт, Co 2.069 мкг 10 мкг 20.7% 25.6% 483 г
Марганец, Mn 0.1136 мг 2 мг 5.7% 7% 1761 г
Медь, Cu 83.32 мкг 1000 мкг 8.3% 10.3% 1200 г
Молибден, Mo 1.014 мкг 70 мкг 1.4% 1.7% 6903 г
Никель, Ni 0.197 мкг ~
Рубидий, Rb 31.2 мкг ~
Селен, Se 5.759 мкг 55 мкг 10.5% 13% 955 г
Фтор, F 11.33 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35305 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 2% 6173 г
Цинк, Zn 0.452 мг 12 мг 3.8% 4.7% 2655 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.651 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.097 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.149 г ~
Лизин 0.129 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.226 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.293 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.101 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность салат 22.12.15 составляет 80,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.9 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 22.12.15

салат 22.12.15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,6 %, бэта-каротином - 47,7 %, калием - 11,9 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 20,7 %

Чем полезен салат 22.12.15

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат 22.12.15, калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 22.12.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы