Рецепт Каша гречневая с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша гречневая с овощами

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	112 г
Вода	600 г
Кубик-бульон куриный, Польша	5 г
Лук репчатый (Жарка)	0 г
Морковь, красная (Жарка)	0 г
Томаты, вяленые	0 г
Чеснок, сырой	0 г
Масло подсолнечное	0 г
Кубик-бульон куриный, Польша	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневая с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.7 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3321 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	5.5%	3619 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.6%	8000 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	8.3%	2407 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	17.8%	1111 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	7.5%	2631 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	6.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	2.8%	6923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	6.3%	3125 г
Витамин В9, фолаты	5.157 мкг	400 мкг	1.3%	2.6%	7756 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.129 мг	15 мг	0.9%	1.8%	11628 г
Витамин РР, НЭ	1.1603 мг	20 мг	5.8%	11.4%	1724 г
Ниацин	0.616 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	60.63 мг	2500 мг	2.4%	4.7%	4123 г
Кальций, Ca	7.08 мг	1000 мг	0.7%	1.4%	14124 г
Кремний, Si	13.053 мг	30 мг	43.5%	85.8%	230 г
Магний, Mg	32.77 мг	400 мг	8.2%	16.2%	1221 г
Натрий, Na	1.4 мг	1300 мг	0.1%	0.2%	92857 г
Сера, S	15.04 мг	1000 мг	1.5%	3%	6649 г
Фосфор, P	47.5 мг	800 мг	5.9%	11.6%	1684 г
Хлор, Cl	6.74 мг	2300 мг	0.3%	0.6%	34125 г
Микроэлементы
Бор, B	56.4 мкг	~
Железо, Fe	1.07 мг	18 мг	5.9%	11.6%	1682 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.8%	28302 г
Кобальт, Co	0.5 мкг	10 мкг	5%	9.9%	2000 г
Марганец, Mn	0.2528 мг	2 мг	12.6%	24.9%	791 г
Медь, Cu	103.65 мкг	1000 мкг	10.4%	20.5%	965 г
Молибден, Mo	5.544 мкг	70 мкг	7.9%	15.6%	1263 г
Никель, Ni	1.628 мкг	~
Селен, Se	1.338 мкг	55 мкг	2.4%	4.7%	4111 г
Титан, Ti	5.32 мкг	~
Фтор, F	90.04 мкг	4000 мкг	2.3%	4.5%	4442 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	2.6%	7813 г
Цинк, Zn	0.3304 мг	12 мг	2.8%	5.5%	3632 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.839 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.121 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.164 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.364 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.058 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.085 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.182 г	min 16.8 г	1.1%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.172 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.185 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.169 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Каша гречневая с овощами составляет 50,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	50.7 ккал	3.35%
Белки	2.1 г	2.31%
Жиры	0.7 г	1.06%
Углеводы	9.1 г	6.59%
Пищевые волокна	1.8 г	9%
Вода	86.4 г	3.21%

Витамины и минералы

b-car

В1

3.4%

1.4%

Холин

3.2%

1.3%

B12

0.9%

вит.К

5.8%

Калий

2.4%

0.7%

44%

8.2%

0.1%

5.9%

0.3%

5.9%

0.4%

13%

10%

7.9%

2.4%

2.3%

1.3%

2.8%

Рейтинг

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

16%

2г

Жиры

12%

1г

Углеводы

71%

9г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.3 : 4.3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ С ОВОЩАМИ

Каша гречневая с овощами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 43,5 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен Каша гречневая с овощами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша гречневая с овощами, калорийность 50,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневая с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе