Калорийность Ромбаба. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ромбаба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	281 ккал	1684 ккал	16.7%	5.9%	599 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	1.8%	1949 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	5.2%	691 г
Углеводы	46.3 г	219 г	21.1%	7.5%	473 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	1.8 г	2273 г	0.1%		126278 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3559 мкг	900 мкг	395.4%	140.7%	25 г
Ретинол	0.1 мг	~
бета Каротин	5.31 мг	5 мг	106.2%	37.8%	94 г
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	3.3%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	1.1 мг	1.8 мг	61.1%	21.7%	164 г
Витамин В4, холин	56.7 мг	500 мг	11.3%	4%	882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	2.8%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	1.6%	2222 г
Витамин В9, фолаты	21.4 мкг	400 мкг	5.4%	1.9%	1869 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	1.2%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%		150000 г
Витамин D, кальциферол	0.4 мкг	10 мкг	4%	1.4%	2500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.8 мг	15 мг	5.3%	1.9%	1875 г
Витамин Н, биотин	4.8 мкг	50 мкг	9.6%	3.4%	1042 г
Витамин РР, НЭ	5 мг	20 мг	25%	8.9%	400 г
Ниацин	0.7 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170 мг	2500 мг	6.8%	2.4%	1471 г
Кальций, Ca	11 мг	1000 мг	1.1%	0.4%	9091 г
Кремний, Si	1.1 мг	30 мг	3.7%	1.3%	2727 г
Магний, Mg	14 мг	400 мг	3.5%	1.2%	2857 г
Натрий, Na	539 мг	1300 мг	41.5%	14.8%	241 г
Сера, S	49.4 мг	1000 мг	4.9%	1.7%	2024 г
Фосфор, P	244 мг	800 мг	30.5%	10.9%	328 г
Хлор, Cl	39.8 мг	2300 мг	1.7%	0.6%	5779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	280.4 мкг	~
Бор, B	9.7 мкг	~
Ванадий, V	23.7 мкг	~
Железо, Fe	6.3 мг	18 мг	35%	12.5%	286 г
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%	1.1%	3333 г
Кобальт, Co	2.1 мкг	10 мкг	21%	7.5%	476 г
Марганец, Mn	0.2537 мг	2 мг	12.7%	4.5%	788 г
Медь, Cu	48.4 мкг	1000 мкг	4.8%	1.7%	2066 г
Молибден, Mo	4.9 мкг	70 мкг	7%	2.5%	1429 г
Никель, Ni	0.6 мкг	~
Олово, Sn	2.4 мкг	~
Селен, Se	1.7 мкг	55 мкг	3.1%	1.1%	3235 г
Стронций, Sr	1.4 мкг	~
Титан, Ti	2.9 мкг	~
Фтор, F	16.4 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24390 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	1%	3571 г
Цинк, Zn	0.4383 мг	12 мг	3.7%	1.3%	2738 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	406 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	16 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Ромбаба составляет 281 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	281 ккал	18.57%
Белки	3.9 г	4.29%
Жиры	8.1 г	12.27%
Углеводы	46.3 г	33.55%
Пищевые волокна	0.2 г	1%
Вода	1.8 г	0.07%

Витамины и минералы

395%

b-car

106%

В1

9.3%

61%

Холин

11%

4.5%

5.4%

B12

3.3%

0.1%

5.3%

9.6%

вит.К

25%

Калий

6.8%

1.1%

3.7%

3.5%

42%

31%

1.7%

35%

21%

13%

4.8%

3.1%

0.4%

2.8%

3.7%

Рейтинг

14.8

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

4г

Жиры

27%

8г

Углеводы

68%

46г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 2.1 : 11.9

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства РОМБАБА

Ромбаба богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 395,4 %, бэта-каротином - 106,2 %, витамином B2 - 61,1 %, холином - 11,3 %, витамином PP - 25 %, фосфором - 30,5 %, железом - 35 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 12,7 %

Чем полезен Ромбаба

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Ромбаба калорийность 281 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Ромбаба, калории, нутриенты, полезные свойства Ромбаба

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Запеканка творожная с изюмом

Автор Jack A. Christian

Запеканка из яйца, брокколи и сыра

Автор Марина Артемьева

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе