Рецепт снек с луком и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты снек с луком и яйцом

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	360 г
Лук зеленый (перо)	140 г
Пшеничная мука, высшего сорта	10 г
тесто слоеное бездрожжевое	500 г

Способ приготовления

выпекается в духовке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "снек с луком и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	299.4 ккал	1684 ккал	17.8%	5.9%	562 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	4.1%	809 г
Жиры	18.9 г	56 г	33.8%	11.3%	296 г
Углеводы	22.8 г	219 г	10.4%	3.5%	961 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.3%	10000 г
Вода	147.3 г	2273 г	6.5%	2.2%	1543 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	168.8 мкг	900 мкг	18.8%	6.3%	533 г
Ретинол	0.109 мг	~
бета Каротин	0.361 мг	5 мг	7.2%	2.4%	1385 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	0.8%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.208 мг	1.8 мг	11.6%	3.9%	865 г
Витамин В4, холин	110.57 мг	500 мг	22.1%	7.4%	452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.591 мг	5 мг	11.8%	3.9%	846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	1.5%	2273 г
Витамин В9, фолаты	6.383 мкг	400 мкг	1.6%	0.5%	6267 г
Витамин В12, кобаламин	0.226 мкг	3 мкг	7.5%	2.5%	1327 г
Витамин C, аскорбиновая	5.02 мг	90 мг	5.6%	1.9%	1793 г
Витамин D, кальциферол	0.957 мкг	10 мкг	9.6%	3.2%	1045 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.446 мг	15 мг	3%	1%	3363 г
Витамин Н, биотин	8.961 мкг	50 мкг	17.9%	6%	558 г
Витамин К, филлохинон	28.1 мкг	120 мкг	23.4%	7.8%	427 г
Витамин РР, НЭ	1.1193 мг	20 мг	5.6%	1.9%	1787 г
Ниацин	0.147 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.73 мг	2500 мг	4.2%	1.4%	2365 г
Кальций, Ca	40.89 мг	1000 мг	4.1%	1.4%	2446 г
Кремний, Si	0.048 мг	30 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Магний, Mg	8.42 мг	400 мг	2.1%	0.7%	4751 г
Натрий, Na	60 мг	1300 мг	4.6%	1.5%	2167 г
Сера, S	81.41 мг	1000 мг	8.1%	2.7%	1228 г
Фосфор, P	88.9 мг	800 мг	11.1%	3.7%	900 г
Хлор, Cl	77.81 мг	2300 мг	3.4%	1.1%	2956 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.8 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	1.08 мкг	~
Железо, Fe	1.269 мг	18 мг	7.1%	2.4%	1418 г
Йод, I	8.72 мкг	150 мкг	5.8%	1.9%	1720 г
Кобальт, Co	5.541 мкг	10 мкг	55.4%	18.5%	180 г
Марганец, Mn	0.041 мг	2 мг	2.1%	0.7%	4878 г
Медь, Cu	52.37 мкг	1000 мкг	5.2%	1.7%	1909 г
Молибден, Mo	6.109 мкг	70 мкг	8.7%	2.9%	1146 г
Никель, Ni	0.026 мкг	~
Олово, Sn	0.06 мкг	~
Селен, Se	13.944 мкг	55 мкг	25.4%	8.5%	394 г
Титан, Ti	0.13 мкг	~
Фтор, F	24.19 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	16536 г
Хром, Cr	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	1.6%	2049 г
Цинк, Zn	0.5665 мг	12 мг	4.7%	1.6%	2118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.829 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	247.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность снек с луком и яйцом составляет 299,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	299.4 ккал	19.79%
Белки	9.4 г	10.33%
Жиры	18.9 г	28.64%
Углеводы	22.8 г	16.52%
Пищевые волокна	0.2 г	1%
Вода	147.3 г	5.48%

Витамины и минералы

19%

b-car

7.2%

В1

2.4%

12%

Холин

22%

12%

4.4%

1.6%

B12

7.5%

5.6%

9.6%

18%

вит.К

23%

5.6%

Калий

4.2%

4.1%

0.2%

2.1%

4.6%

11%

3.4%

5.8%

55%

2.1%

5.2%

8.7%

25%

0.6%

4.9%

4.7%

Рейтинг

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

13%

9г

Жиры

57%

19г

Углеводы

31%

23г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 2 : 2.4

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства СНЕК С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ

снек с луком и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 22,1 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином H - 17,9 %, витамином K - 23,4 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 55,4 %, селеном - 25,4 %

Чем полезен снек с луком и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить снек с луком и яйцом, калорийность 299,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления снек с луком и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по-французски с соусом морнье

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Березовская

2025-03-23

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе