Рецепт Салат_2016.05.08 сметана+огурец+редис+зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат_2016.05.08 сметана+огурец+редис+зелень
| Огурец, грунтовый | 344 г |
| Редис | 280 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Петрушка | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат_2016.05.08 сметана+огурец+редис+зелень".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.6 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4048 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.8% | 6333 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 11.1% | 2154 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.4% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 13.2% | 1818 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.2 мкг | 900 мкг | 7% | 16.8% | 1424 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 12.7% | 1887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.6% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 18.78 мг | 500 мг | 3.8% | 9.1% | 2662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 11.1% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 8.9% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.619 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.6% | 5250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 3.8% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.01 мг | 90 мг | 20% | 48.1% | 500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 3.6% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.902 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.3% | 5543 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.5 мкг | 120 мкг | 30.4% | 73.1% | 329 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3776 мг | 20 мг | 1.9% | 4.6% | 5297 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.83 мг | 2500 мг | 7.8% | 18.8% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 47.29 мг | 1000 мг | 4.7% | 11.3% | 2115 г |
| Магний, Mg | 14.73 мг | 400 мг | 3.7% | 8.9% | 2716 г |
| Натрий, Na | 160.55 мг | 1300 мг | 12.4% | 29.8% | 810 г |
| Сера, S | 5.08 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.2% | 19685 г |
| Фосфор, P | 45.6 мг | 800 мг | 5.7% | 13.7% | 1754 г |
| Хлор, Cl | 257.06 мг | 2300 мг | 11.2% | 26.9% | 895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 10.1% | 2400 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 6.7% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 1.917 мкг | 10 мкг | 19.2% | 46.2% | 522 г |
| Литий, Li | 8.183 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1576 мг | 2 мг | 7.9% | 19% | 1269 г |
| Медь, Cu | 106.43 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 25.5% | 940 г |
| Молибден, Mo | 1.873 мкг | 70 мкг | 2.7% | 6.5% | 3737 г |
| Никель, Ni | 4.981 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.158 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 34810 г |
| Фтор, F | 18.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 22099 г |
| Хром, Cr | 6.74 мкг | 50 мкг | 13.5% | 32.5% | 742 г |
| Цинк, Zn | 0.2176 мг | 12 мг | 1.8% | 4.3% | 5515 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.172 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.359 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат_2016.05.08 сметана+огурец+редис+зелень составляет 41,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ_2016.05.08 СМЕТАНА+ОГУРЕЦ+РЕДИС+ЗЕЛЕНЬ
Салат_2016.05.08 сметана+огурец+редис+зелень богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20 %, витамином K - 30,4 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 19,2 %, хромом - 13,5 %
Чем полезен Салат_2016.05.08 сметана+огурец+редис+зелень
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебцы гречневые
- Мороженое со сгущенкой
- ОКРОШКА ЛАЙТ
- Креветки в кляре (McDonald's)
- шоколад дилан
- Кефир Mustikks piimä Gefilus Valio
- Чизкейки домашний
- Сок виноградный "Добрый"
- рулет куринный царский
- пирог с курицей
- омлет с пшеничной кашей
- яблоко голден
- салат огурец с яйцом
- Драники
- мерси
- весенний средисом
- плов
- цветная капуста
- сыворотка
- кальмаровый салатик
- печенье домащнее
- сырники на завтрак
- форель слабосоленая
- Чабата на воде
- зелёный борщь на мясном бульёне
- Сырники
- Солянка по черкесски
- Щи на говяжьем бульоне
- Щука вяленая
- сыворотка добрыня
- Кальмар (стружка) сушеный
- йогурт злаковый Yosa
- Вафли мягкие Дикси
- окрошка 8 мая 2016
- греческий салат
- Шоколад Российский горький шоколад 70% какао ШФ Россия
- Картошка по-деревенски БургерКинг
- Милк Джус
- Лимонад Дюшес
- Рулетики с луком и корейской морковью
- творог valio мягкий 0,1%
- Оладьи мясо-овощные (рецепт)
- суп овощной
- суперсуп лагман концентрат
- суперсуп лагман
- эклер
- Смузи "С добрым утром!"
- вареники с картофелем ложкарев
- Пирог с бананами
- Feine Butterkreation 125g. "Gartenkräüter"
- Смузи "Летний вечер"
- творог зерненый савушкин 5%
- хлебцы с яблоком и корицей
- слайсы яблочные
- салат из огурцов, помидоров и капусты
- семечки рень
- фасолевый
- суп щавелевый
- паштет (расчет из сырых)
- Творог обезжиреный Домик в деревне
- Куриная ножка в соевом соусе приготовленій в духовке
- Запеканка творожная с вишней
- творог 2% "Простоквашино"
- Куриные шарики в сливках
- Конфитюр Клубника Schwartau
- Желудки куриные в сливочном соусе
- Медовые бананы
- котлеты из чечевицы
- Фокачча
- Шурпа из баранины
- Хрен домашний столовый
- колбаса бутербродная
- вареннец
- бульон куриный 08,05,16
- куриное филе в сметане
- Хрен "Домашний", столовый
- куриная грудь 08,05,16
- Вареная чечевица
- колбаса свиная
- льняная мука
- Naturino смородина
- Бутер С Индейкой И Яйцом. Кулинарная Лавка Братьев Караваевых
- Легкий сыр Дэнмакс
- Кетчуп Слобода
- Оладьи банановые
- Лоратадин-Акрихин
- творог 12% городец
- Крекер с луком
- гематоген
- сметана 20% шахунья
- Лактофильтрум
- хлеб молодецкий
- льняная мука
- Сыр копченый венгерский Карамболь
- салат с капустой молодой
- бедро цыпленок-бройлер
- кефир 1 %
- хлеб колибри
- ржаные хлебцы
- Гепатрин-эвалар
Метки: Как приготовить Салат_2016.05.08 сметана+огурец+редис+зелень, калорийность 41,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат_2016.05.08 сметана+огурец+редис+зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
