Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны из муки в/с | 200 г |
Лосось атлантический (семга) | 100 г |
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 100 г |
Мидии | 50 г |
Кальмар (мясо) | 50 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 30 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Соевый соус | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.9 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 8.6% | 580 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.1% | 982 г |
Углеводы | 24.1 г | 219 г | 11% | 5.5% | 909 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5544 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.9% | 2679 г |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 3.9% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.3% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 16.77 мг | 500 мг | 3.4% | 1.7% | 2982 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.1% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.9% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 7.156 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5590 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.138 мг | 15 мг | 7.6% | 3.8% | 1318 г |
Витамин Н, биотин | 0.631 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7924 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1078 мг | 20 мг | 20.5% | 10.3% | 487 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.8% | 1316 г |
Кальций, Ca | 30.19 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3312 г |
Кремний, Si | 1.25 мг | 30 мг | 4.2% | 2.1% | 2400 г |
Магний, Mg | 26.58 мг | 400 мг | 6.6% | 3.3% | 1505 г |
Натрий, Na | 1009.97 мг | 1300 мг | 77.7% | 38.9% | 129 г |
Сера, S | 108.89 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.5% | 918 г |
Фосфор, P | 134.1 мг | 800 мг | 16.8% | 8.4% | 597 г |
Хлор, Cl | 50.31 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.1% | 4572 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 3.6% | 1412 г |
Йод, I | 41.23 мкг | 150 мкг | 27.5% | 13.8% | 364 г |
Кобальт, Co | 9.938 мкг | 10 мкг | 99.4% | 49.7% | 101 г |
Марганец, Mn | 0.2235 мг | 2 мг | 11.2% | 5.6% | 895 г |
Медь, Cu | 470.9 мкг | 1000 мкг | 47.1% | 23.6% | 212 г |
Молибден, Mo | 7.688 мкг | 70 мкг | 11% | 5.5% | 911 г |
Селен, Se | 0.222 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 24775 г |
Фтор, F | 90 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
Хром, Cr | 17.88 мкг | 50 мкг | 35.8% | 17.9% | 280 г |
Цинк, Zn | 0.8201 мг | 12 мг | 6.8% | 3.4% | 1463 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность паста с морепродуктами составляет 199,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.9 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 24.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 41 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|