Рецепт Курица с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с грибами

Куриная грудка (филе) (Тушение)	400 г
Грибы шампиньоны, сырые	300 г
Лимон	30 г
Йогурт 1,5% жирности	100 г

Способ приготовления

1. Филе нарезать кусочками, отбить, посолить, поперчить и обжарить на сухой сковороде. 2. Нарезать грибы и обжарить на другой сковороде,добавить чеснок, сок 0,5 лимона. 3.Смешать курицу и грибы, добавить йогурт и томить до загустения соуса.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.3 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2266 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	23.7%	567 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.8%	4667 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.7%	7552 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2%	6667 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.8%	2789 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39 мкг	900 мкг	4.3%	5.8%	2308 г
Ретинол	0.001 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	6.7%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.252 мг	1.8 мг	14%	18.8%	714 г
Витамин В4, холин	8.89 мг	500 мг	1.8%	2.4%	5624 г
Витамин В5, пантотеновая	0.611 мг	5 мг	12.2%	16.4%	818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	3.2%	4255 г
Витамин В9, фолаты	10.416 мкг	400 мкг	2.6%	3.5%	3840 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	1.7%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	1.69 мг	90 мг	1.9%	2.6%	5325 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	25000 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.012 мг	15 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин РР, НЭ	7.4457 мг	20 мг	37.2%	50.1%	269 г
Ниацин	5.409 мг	~
Бетаин	4.464 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	355.83 мг	2500 мг	14.2%	19.1%	703 г
Кальций, Ca	29.76 мг	1000 мг	3%	4%	3360 г
Магний, Mg	49.92 мг	400 мг	12.5%	16.8%	801 г
Натрий, Na	38.51 мг	1300 мг	3%	4%	3376 г
Сера, S	0.4 мг	1000 мг			250000 г
Фосфор, P	144.4 мг	800 мг	18.1%	24.4%	554 г
Хлор, Cl	0.2 мг	2300 мг			1150000 г
Микроэлементы
Бор, B	7 мкг	~
Железо, Fe	0.912 мг	18 мг	5.1%	6.9%	1974 г
Кобальт, Co	4.826 мкг	10 мкг	48.3%	65%	207 г
Марганец, Mn	0.0694 мг	2 мг	3.5%	4.7%	2882 г
Медь, Cu	253.62 мкг	1000 мкг	25.4%	34.2%	394 г
Молибден, Mo	5.938 мкг	70 мкг	8.5%	11.4%	1179 г
Селен, Se	10.456 мкг	55 мкг	19%	25.6%	526 г
Фтор, F	0.4 мкг	4000 мкг			1000000 г
Хром, Cr	13.4 мкг	50 мкг	26.8%	36.1%	373 г
Цинк, Zn	1.1446 мг	12 мг	9.5%	12.8%	1048 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.025 г	~
Валин	0.743 г	~
Гистидин*	0.735 г	~
Изолейцин	0.646 г	~
Лейцин	1.123 г	~
Лизин	1.517 г	~
Метионин	0.261 г	~
Метионин + Цистеин	0.466 г	~
Треонин	0.641 г	~
Триптофан	0.226 г	~
Фенилаланин	0.607 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.051 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.772 г	~
Аспарагиновая кислота	1.132 г	~
Гидроксипролин	0.113 г	~
Глицин	0.538 г	~
Глутаминовая кислота	1.69 г	~
Пролин	0.612 г	~
Серин	0.587 г	~
Тирозин	0.504 г	~
Цистеин	0.233 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.03 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.804 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.382 г	min 16.8 г	2.3%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.312 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.135 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.118 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Курица с грибами составляет 74,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	74.3 ккал	4.91%
Белки	13.4 г	14.73%
Жиры	1.2 г	1.82%
Углеводы	2.9 г	2.1%
Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
Вода	81.5 г	3.03%

Витамины и минералы

4.3%

b-car

В1

14%

Холин

1.8%

12%

2.4%

2.6%

B12

1.3%

1.9%

0.4%

0.1%

вит.К

37%

Калий

14%

13%

18%

5.1%

48%

3.5%

25%

8.5%

19%

27%

9.5%

Рейтинг

8.4

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

71%

13г

Жиры

14%

1г

Углеводы

15%

3г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.1 : 0.2

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КУРИЦА С ГРИБАМИ

Курица с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином PP - 37,2 %, калием - 14,2 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 48,3 %, медью - 25,4 %, селеном - 19 %, хромом - 26,8 %

Чем полезен Курица с грибами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с грибами, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна 59 лет 164 см.

2025-03-25

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе