Калорийность Каша льняная с изюмом и кунжутом. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша льняная с изюмом и кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 327 ккал 1684 ккал 19.4% 5.9% 515 г
Белки 18.5 г 76 г 24.3% 7.4% 411 г
Жиры 14.5 г 56 г 25.9% 7.9% 386 г
Углеводы 30.6 г 219 г 14% 4.3% 716 г
Пищевые волокна 25 г 20 г 125% 38.2% 80 г
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 90000 г
Витамин В1, тиамин 0.7 мг 1.5 мг 46.7% 14.3% 214 г
Витамин В6, пиридоксин 0.7 мг 2 мг 35% 10.7% 286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 20 мг 15 мг 133.3% 40.8% 75 г
Макроэлементы
Кальций, Ca 1 мг 1000 мг 0.1% 100000 г
Магний, Mg 0.7 мг 400 мг 0.2% 0.1% 57143 г
Натрий, Na 7 мг 1300 мг 0.5% 0.2% 18571 г
Фосфор, P 1.8 мг 800 мг 0.2% 0.1% 44444 г
Микроэлементы
Марганец, Mn 3.5 мг 2 мг 175% 53.5% 57 г
Медь, Cu 2 мкг 1000 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Селен, Se 0.055 мкг 55 мкг 0.1% 100000 г
Цинк, Zn 10 мг 12 мг 83.3% 25.5% 120 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 30.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 4.6%

Энергетическая ценность Каша льняная с изюмом и кунжутом составляет 327 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность327 ккал21.61%
Белки18.5 г20.33%
Жиры14.5 г21.97%
Углеводы30.6 г22.17%
Пищевые волокна25 г125%
Вода0 г0%
Витамины и минералы
A
0.1%
b-car
~
В1
47%
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
35%
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
133%
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
0.1%
Si
~
Mg
0.2%
Na
0.5%
P
0.2%
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
175%
Cu
0.2%
Mo
~
Se
0.1%
F
~
Cr
~
Zn
83%
Рейтинг
14.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
23%
19г
Жиры
40%
15г
Углеводы
37%
31г
Белки 18.5г, 74 ккал (22.6%)Жиры 14.5г, 130.5 ккал (39.9%)Углеводы 30.6г, 122.4 ккал (37.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.8 : 1.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КАША ЛЬНЯНАЯ С ИЗЮМОМ И КУНЖУТОМ

Каша льняная с изюмом и кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 46,7 %, витамином B6 - 35 %, витамином E - 133,3 %, марганцем - 175 %, цинком - 83,3 %

Чем полезен Каша льняная с изюмом и кунжутом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Каша льняная с изюмом и кунжутом калорийность 327 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Каша льняная с изюмом и кунжутом, калории, нутриенты, полезные свойства Каша льняная с изюмом и кунжутом
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы