Рецепт Гороховый(картофель тыква морковь)с простоквашей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гороховый(картофель тыква морковь)с простоквашей

Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности 200 г
Картофель 200 г
Тыква (Варка без слива) 200 г
Морковь, красная (Варка без слива) 100 г
Перец черный молотый 1 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Лавровый лист 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гороховый(картофель тыква морковь)с простоквашей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.1 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3171 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.7% 4000 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.3% 4308 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 7% 2671 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.4% 2000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 7% 2674 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 355.6 мкг 900 мкг 39.5% 74.4% 253 г
бета Каротин 2.08 мг 5 мг 41.6% 78.3% 240 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 8.3% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 8.9% 2143 г
Витамин В4, холин 12.5 мг 500 мг 2.5% 4.7% 4000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.363 мг 5 мг 7.3% 13.7% 1377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 13.2% 1439 г
Витамин В9, фолаты 10.116 мкг 400 мкг 2.5% 4.7% 3954 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 5.5% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 7.35 мг 90 мг 8.2% 15.4% 1224 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.233 мг 15 мг 1.6% 3% 6438 г
Витамин Н, биотин 1.025 мкг 50 мкг 2.1% 4% 4878 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 3.4% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.1221 мг 20 мг 5.6% 10.5% 1782 г
Макроэлементы
Калий, K 297.29 мг 2500 мг 11.9% 22.4% 841 г
Кальций, Ca 54.25 мг 1000 мг 5.4% 10.2% 1843 г
Магний, Mg 20.46 мг 400 мг 5.1% 9.6% 1955 г
Натрий, Na 301.14 мг 1300 мг 23.2% 43.7% 432 г
Сера, S 24.82 мг 1000 мг 2.5% 4.7% 4029 г
Фосфор, P 58.7 мг 800 мг 7.3% 13.7% 1363 г
Хлор, Cl 493.11 мг 2300 мг 21.4% 40.3% 466 г
Микроэлементы
Бор, B 62.4 мкг ~
Ванадий, V 57.62 мкг ~
Железо, Fe 0.627 мг 18 мг 3.5% 6.6% 2871 г
Йод, I 5.08 мкг 150 мкг 3.4% 6.4% 2953 г
Кобальт, Co 2.431 мкг 10 мкг 24.3% 45.8% 411 г
Марганец, Mn 0.1133 мг 2 мг 5.7% 10.7% 1765 г
Медь, Cu 111.61 мкг 1000 мкг 11.2% 21.1% 896 г
Молибден, Mo 7.475 мкг 70 мкг 10.7% 20.2% 936 г
Селен, Se 0.691 мкг 55 мкг 1.3% 2.4% 7959 г
Фтор, F 47.51 мкг 4000 мкг 1.2% 2.3% 8419 г
Хром, Cr 3.92 мкг 50 мкг 7.8% 14.7% 1276 г
Цинк, Zn 0.3601 мг 12 мг 3% 5.6% 3332 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Гороховый(картофель тыква морковь)с простоквашей составляет 53,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.1 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОХОВЫЙ(КАРТОФЕЛЬ ТЫКВА МОРКОВЬ)С ПРОСТОКВАШЕЙ

Гороховый(картофель тыква морковь)с простоквашей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,5 %, бэта-каротином - 41,6 %, калием - 11,9 %, хлором - 21,4 %, кобальтом - 24,3 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Гороховый(картофель тыква морковь)с простоквашей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гороховый(картофель тыква морковь)с простоквашей, калорийность 53,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гороховый(картофель тыква морковь)с простоквашей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы