Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет
| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко 1,5% Савушкин продукт | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 10.2% | 874 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12% | 747 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 1.7% | 5166 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156 мкг | 900 мкг | 17.3% | 15.5% | 577 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 13.2% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 150.6 мг | 500 мг | 30.1% | 27% | 332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 14% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.2 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 9.3% | 962 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.32 мкг | 10 мкг | 13.2% | 11.8% | 758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 12.12 мкг | 50 мкг | 24.2% | 21.7% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.16 мг | 20 мг | 10.8% | 9.7% | 926 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84 мг | 2500 мг | 3.4% | 3% | 2976 г |
| Кальций, Ca | 33 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 3030 г |
| Магний, Mg | 7.2 мг | 400 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Натрий, Na | 80.4 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.6% | 1617 г |
| Сера, S | 105.6 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.5% | 947 г |
| Фосфор, P | 115.2 мг | 800 мг | 14.4% | 12.9% | 694 г |
| Хлор, Cl | 93.6 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.7% | 2457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% | 7.4% | 1200 г |
| Йод, I | 12 мкг | 150 мкг | 8% | 7.2% | 1250 г |
| Кобальт, Co | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 53.8% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11494 г |
| Медь, Cu | 49.8 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.5% | 2008 г |
| Молибден, Mo | 3.6 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.6% | 1944 г |
| Селен, Se | 19.02 мкг | 55 мкг | 34.6% | 31% | 289 г |
| Фтор, F | 33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12121 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.3% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.666 мг | 12 мг | 5.6% | 5% | 1802 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 342 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 44 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ
Омлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,3 %, витамином B2 - 14,7 %, холином - 30,1 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином D - 13,2 %, витамином H - 24,2 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 60 %, селеном - 34,6 %
Чем полезен Омлет
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб "Подсолнечник"
- Сок из тыквы "Фруто Няня"
- Йогурт "Активиа" 1,5%
- Сыр Гауда "Савушкин продукт"
- Курага
- Творог 1% "Савушкин хуторок"
- Печенье "Юбилейное" молочное
- Полыни настой
- Сыр "Гауда" полутвердый
- Протеин "Эффект Про 75"
- Икра трески,консервы
- Новый продукт
- киндер шоколад
- соевое мясо
- чокоблок дарк
- капучино 0,5%50
- Рис с креветками и мидиями
- Шоколапки
- Киевский пряник
- Икра "Дары моря"
- Кальмар солено-сушеный "7 морей"
- Салат из капусты с зеленью
- чечевица
- Снежок
- сметанник
- Моя овсянка с черносливом и кофе
- Овощи по-бенгальски
- Конфеты "Рафаэлло"
- Сок апельсиновый "Золотая Русь"
- Коржи молочные 365 "Дней"
- геримакс
- Йогурт без сахара 2.5 % Кореновская коровка
- Овсяный пирог
- рагу
- Печенье ванильное
- Торт Трюфель
- крабовый салат
- моя овсянка с финиками и кофе
- снеговик
- КОФЕ С МОЛОКОМ
- рис бурый
- творог Яготинський нежирний
- кефир 1 % жирности Волошкове поле
- КОФЕ СО СГУЩЕНКОЙ
- Хліб Домашній без кмину
- запеканка из говядины
- масло солодковершкове селянське, 73% жиру
- Отруби Лито морковь
- Рыбный суп
- 24122013Новый рецепт
- рыбный суп (без осетрины)
- салямі мисливська
- суп гороховий
- Печень тушеная
- биота
- мария на фруктозе
- Капуста салатик№2
- кукуйка вареная
- Компот из сухофруктов
- сосиски венские новгор бекон
- Яйцо куриное
- Суфле печеночное
- Набор зелени
- пирог с курагой
- Суп с бараниной
- Новый рецепт
- Салат из морской капусты с семгой и майонезом
- Куриные котлетки
- Новый рецепт
- Мороженое двухслойное пломбир шок. и с аром. клубники "СССР"
- Салат оята маринованные
- сыр с голубой плесенью
- Блины на молоке с гхи
- слойка
- Магний плюс
- Салат "Айсберг"
- эклеры с взбитыми сливками
- постные блины
- Теплый салат из говядины
- помидоры черри
- Ветчина куринная
- творог Valio 2%
- Дюкановская каша на молоке 0,5%
- сметанный крем
- Замороженные овощи "Мехисо"
- толстолобик
- селедка с толстолобика
- гречневые хлопья
- твор.запеканка банановая
- Овощная смесь от 26.12.13
- Нут
- Шоколад из нута
- Яблочное пюре без сах
- домашняя лапша
- Запеканка твор с овсянкой
- Балык "Столичный" сырокопчёный
- Сыр Маасдам
- Кофе со сливками
- Ушки слоёные с маком
- Йодомарин
Метки: Как приготовить Омлет, калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
