Рецепт 29июля2017. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 29июля2017

Минтай	527 г
Морковь, красная (Варка без слива)	300 г
Брокколи (Варка без слива)	400 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	400 г
Доброрфлот скумбрия	750 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	130 г
Лук, вареный, без соли	283 г
Редис (Варка без слива)	212 г
Кальмар (мясо)	227 г
Тунец натуральный. Консервы	475 г
Трубач, вид не уточнен, сырой	219 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	59 г
Перец красный сладкий (Варка без слива)	490 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "29июля2017".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.9 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2908 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	17.8%	974 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	6.2%	2800 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.9%	8760 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6%	2857 г
Вода	152.9 г	2273 г	6.7%	11.6%	1487 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.9 мкг	900 мкг	19.3%	33.3%	518 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	1.106 мг	5 мг	22.1%	38.2%	452 г
Лютеин + Зеаксантин	958.341 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	4.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	8.1%	2118 г
Витамин В4, холин	6.88 мг	500 мг	1.4%	2.4%	7267 г
Витамин В5, пантотеновая	0.085 мг	5 мг	1.7%	2.9%	5882 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	9.3%	1869 г
Витамин В9, фолаты	15.242 мкг	400 мкг	3.8%	6.6%	2624 г
Витамин В12, кобаламин	0.336 мкг	3 мкг	11.2%	19.3%	893 г
Витамин C, аскорбиновая	10.7 мг	90 мг	11.9%	20.6%	841 г
Витамин D, кальциферол	1.491 мкг	10 мкг	14.9%	25.7%	671 г
Витамин D3, холекальциферол	0.002 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.685 мг	15 мг	4.6%	7.9%	2190 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.027 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	185185 г
Витамин К, филлохинон	39.9 мкг	120 мкг	33.3%	57.5%	301 г
Менахинон-4 (МК4)	0.008 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.5759 мг	20 мг	12.9%	22.3%	776 г
Ниацин	1.851 мг	~
Бетаин	6.84 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.35 мг	2500 мг	7.5%	13%	1327 г
Кальций, Ca	32.29 мг	1000 мг	3.2%	5.5%	3097 г
Магний, Mg	28.13 мг	400 мг	7%	12.1%	1422 г
Натрий, Na	181.46 мг	1300 мг	14%	24.2%	716 г
Сера, S	56.5 мг	1000 мг	5.7%	9.8%	1770 г
Фосфор, P	101.3 мг	800 мг	12.7%	21.9%	790 г
Хлор, Cl	16.39 мг	2300 мг	0.7%	1.2%	14033 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.8 мкг	~
Бор, B	3.2 мкг	~
Ванадий, V	5.99 мкг	~
Железо, Fe	0.752 мг	18 мг	4.2%	7.3%	2394 г
Йод, I	23.03 мкг	150 мкг	15.4%	26.6%	651 г
Кобальт, Co	4.902 мкг	10 мкг	49%	84.6%	204 г
Литий, Li	1.019 мкг	~
Марганец, Mn	0.1172 мг	2 мг	5.9%	10.2%	1706 г
Медь, Cu	131.23 мкг	1000 мкг	13.1%	22.6%	762 г
Молибден, Mo	1.015 мкг	70 мкг	1.5%	2.6%	6897 г
Никель, Ni	1.398 мкг	~
Селен, Se	3.127 мкг	55 мкг	5.7%	9.8%	1759 г
Фтор, F	57.82 мкг	4000 мкг	1.4%	2.4%	6918 г
Хром, Cr	5.23 мкг	50 мкг	10.5%	18.1%	956 г
Цинк, Zn	0.352 мг	12 мг	2.9%	5%	3409 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.248 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.305 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.296 г	~
Лизин	0.33 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.212 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.473 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	96%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.778 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.11 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.301 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.858 г	min 16.8 г	5.1%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.228 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.266 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.266 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.64 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.064 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.161 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.049 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.24 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность 29июля2017 составляет 57,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	152.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 29ИЮЛЯ2017

29июля2017 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 22,1 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином C - 11,9 %, витамином D - 14,9 %, витамином K - 33,3 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 12,7 %, йодом - 15,4 %, кобальтом - 49 %, медью - 13,1 %

Чем полезен 29июля2017

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 29июля2017, калорийность 57,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 29июля2017, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе