Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 210 г |
Яичный желток куриный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 21.9% | 667 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.6% | 2667 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.6% | 24333 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2680 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 10.1% | 1459 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.6% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.588 мг | 1.8 мг | 32.7% | 47.8% | 306 г |
Витамин В4, холин | 89.73 мг | 500 мг | 17.9% | 26.2% | 557 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 14.3% | 1018 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.52 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 15873 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 9.5% | 1538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 7.5% | 1949 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11278 г |
Витамин Н, биотин | 10.267 мкг | 50 мкг | 20.5% | 30% | 487 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0667 мг | 20 мг | 15.3% | 22.4% | 652 г |
Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.47 мг | 2500 мг | 6% | 8.8% | 1661 г |
Кальций, Ca | 18.4 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5435 г |
Магний, Mg | 9.4 мг | 400 мг | 2.4% | 3.5% | 4255 г |
Натрий, Na | 179.8 мг | 1300 мг | 13.8% | 20.2% | 723 г |
Сера, S | 185.87 мг | 1000 мг | 18.6% | 27.2% | 538 г |
Фосфор, P | 61.3 мг | 800 мг | 7.7% | 11.3% | 1305 г |
Хлор, Cl | 170.27 мг | 2300 мг | 7.4% | 10.8% | 1351 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 4.8% | 3066 г |
Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 8.5% | 1718 г |
Кобальт, Co | 2.467 мкг | 10 мкг | 24.7% | 36.1% | 405 г |
Марганец, Mn | 0.0112 мг | 2 мг | 0.6% | 0.9% | 17857 г |
Медь, Cu | 57.87 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 8.5% | 1728 г |
Молибден, Mo | 4.533 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.5% | 1544 г |
Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9.5% | 1529 г |
Цинк, Zn | 0.4229 мг | 12 мг | 3.5% | 5.1% | 2838 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.656 г | ~ | |||
Валин | 0.753 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.649 г | ~ | |||
Лейцин | 0.951 г | ~ | |||
Лизин | 0.712 г | ~ | |||
Метионин | 0.411 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.69 г | ~ | |||
Треонин | 0.503 г | ~ | |||
Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.672 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.701 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.398 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.546 г | ~ | |||
Пролин | 0.42 г | ~ | |||
Серин | 0.801 г | ~ | |||
Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Яйцо пашот составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.4 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|