Рецепт Каша геркулес из овсяных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулес из овсяных хлопьев

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 300 г
Вода 300 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Говядина отварная, по 1-392 300 г
Бульон мясной прозрачный 300 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулес из овсяных хлопьев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.1 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 979 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 8.7% 667 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 7.6% 767 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 4.1% 1431 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.4% 1333 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 1.9% 3140 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.1 мкг 900 мкг 2.2% 1.3% 4478 г
Ретинол 0.02 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 3.9% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 3.6% 1622 г
Витамин В4, холин 1.94 мг 500 мг 0.4% 0.2% 25773 г
Витамин В5, пантотеновая 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 2% 2941 г
Витамин В9, фолаты 6.035 мкг 400 мкг 1.5% 0.9% 6628 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 1% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.915 мг 15 мг 6.1% 3.5% 1639 г
Витамин Н, биотин 5.13 мкг 50 мкг 10.3% 6% 975 г
Витамин РР, НЭ 4.1312 мг 20 мг 20.7% 12% 484 г
Ниацин 1.612 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.67 мг 2500 мг 6.4% 3.7% 1556 г
Кальций, Ca 24.24 мг 1000 мг 2.4% 1.4% 4125 г
Магний, Mg 42.35 мг 400 мг 10.6% 6.2% 945 г
Натрий, Na 415.43 мг 1300 мг 32% 18.6% 313 г
Сера, S 28.04 мг 1000 мг 2.8% 1.6% 3566 г
Фосфор, P 146.9 мг 800 мг 18.4% 10.7% 545 г
Хлор, Cl 220.6 мг 2300 мг 9.6% 5.6% 1043 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.4 мкг ~
Бор, B 0.8 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 1.585 мг 18 мг 8.8% 5.1% 1136 г
Йод, I 2.21 мкг 150 мкг 1.5% 0.9% 6787 г
Кобальт, Co 1.484 мкг 10 мкг 14.8% 8.6% 674 г
Литий, Li 0.013 мкг ~
Марганец, Mn 0.9635 мг 2 мг 48.2% 28% 208 г
Медь, Cu 118.29 мкг 1000 мкг 11.8% 6.9% 845 г
Молибден, Mo 0.645 мкг 70 мкг 0.9% 0.5% 10853 г
Никель, Ni 0.176 мкг ~
Олово, Sn 1.46 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Фтор, F 38.02 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10521 г
Хром, Cr 0.18 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 27778 г
Цинк, Zn 0.8497 мг 12 мг 7.1% 4.1% 1412 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.97 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.206 г ~
Валин 0.158 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.179 г ~
Лизин 0.118 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.113 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.274 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.136 г ~
Аспарагиновая кислота 0.256 г ~
Глицин 0.287 г ~
Глутаминовая кислота 0.548 г ~
Пролин 0.181 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.95 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.676 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.381 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.74 г min 16.8 г 4.4% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.737 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.087 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.075 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Каша геркулес из овсяных хлопьев составляет 172,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.1 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 72.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ

Каша геркулес из овсяных хлопьев богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,7 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 48,2 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Каша геркулес из овсяных хлопьев

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша геркулес из овсяных хлопьев, калорийность 172,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулес из овсяных хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты