Рецепт Индейка карри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка карри

Индейка 2 кат. (Тушение)	700 г
Лук репчатый (Варка без слива)	200 г
Горошек зеленый. Консервы (Варка без слива)	275 г
Кукуруза, консервы	280 г
Карри, порошок	10 г
Базилик, свежий	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка карри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.4 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1217 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	11.1%	650 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	10.3%	700 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.8%	4056 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.9%	1053 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.3%	3131 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.1 мкг	900 мкг	1.8%	1.3%	5590 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.2%	5747 г
бета Криптоксантин	0.331 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.706 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	4.5%	1622 г
Витамин В4, холин	69.13 мг	500 мг	13.8%	10%	723 г
Витамин В5, пантотеновая	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.8%	9259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	7.7%	943 г
Витамин В9, фолаты	11.423 мкг	400 мкг	2.9%	2.1%	3502 г
Витамин C, аскорбиновая	2.72 мг	90 мг	3%	2.2%	3309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.384 мг	15 мг	2.6%	1.9%	3906 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.427 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11710 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.2%	3243 г
Витамин РР, НЭ	7.6274 мг	20 мг	38.1%	27.5%	262 г
Ниацин	4.046 мг	~
Бетаин	0.21 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.56 мг	2500 мг	7.8%	5.6%	1278 г
Кальций, Ca	35.59 мг	1000 мг	3.6%	2.6%	2810 г
Кремний, Si	2.477 мг	30 мг	8.3%	6%	1211 г
Магний, Mg	24.13 мг	400 мг	6%	4.3%	1658 г
Натрий, Na	476.8 мг	1300 мг	36.7%	26.5%	273 г
Сера, S	141.42 мг	1000 мг	14.1%	10.2%	707 г
Фосфор, P	141.4 мг	800 мг	17.7%	12.8%	566 г
Хлор, Cl	483.14 мг	2300 мг	21%	15.2%	476 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.6 мкг	~
Бор, B	48.9 мкг	~
Ванадий, V	4.5 мкг	~
Железо, Fe	1.505 мг	18 мг	8.4%	6.1%	1196 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Кобальт, Co	8.77 мкг	10 мкг	87.7%	63.4%	114 г
Марганец, Mn	0.1986 мг	2 мг	9.9%	7.2%	1007 г
Медь, Cu	117.86 мкг	1000 мкг	11.8%	8.5%	848 г
Молибден, Mo	17.934 мкг	70 мкг	25.6%	18.5%	390 г
Никель, Ni	0.432 мкг	~
Рубидий, Rb	68.6 мкг	~
Селен, Se	0.502 мкг	55 мкг	0.9%	0.7%	10956 г
Фтор, F	5.36 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74627 г
Хром, Cr	6.09 мкг	50 мкг	12.2%	8.8%	821 г
Цинк, Zn	1.585 мг	12 мг	13.2%	9.5%	757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.492 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.829 г	~
Валин	0.564 г	~
Гистидин*	0.241 г	~
Изолейцин	0.562 г	~
Лейцин	0.988 г	~
Лизин	1.038 г	~
Метионин	0.274 г	~
Метионин + Цистеин	0.348 г	~
Треонин	0.528 г	~
Триптофан	0.19 г	~
Фенилаланин	0.473 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.842 г	~
Заменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аланин	0.714 г	~
Аспарагиновая кислота	1.191 г	~
Гидроксипролин	0.111 г	~
Глицин	0.71 г	~
Глутаминовая кислота	2.005 г	~
Пролин	0.503 г	~
Серин	0.481 г	~
Тирозин	0.39 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.519 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.149 г	~
10:0 Каприновая	0.119 г	~
12:0 Лауриновая	0.949 г	~
14:0 Миристиновая	0.428 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.228 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.45 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.264 г	min 16.8 г	13.5%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.374 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.82 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.083 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	7%
18:2 Линолевая (ud)	1.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Индейка карри составляет 138,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.4 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА КАРРИ

Индейка карри богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,8 %, витамином PP - 38,1 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 21 %, кобальтом - 87,7 %, медью - 11,8 %, молибденом - 25,6 %, хромом - 12,2 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Индейка карри

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка карри, калорийность 138,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка карри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе