Марафон Сто дней на дефиците

Доброго времени суток, дорогие единомышленники!
Позади еще одна неделя, подведем итоги. Получилось ли скорректировать свой рацион в сторону пользы для организма? На этой неделе сдавала донорскую кровь в больнице МЧС, там на стенде от нечего делать прочитала прелюбопытнейшую статью, которая очень кстати оказалась. В ней подробно расписано, что при дефиците определенных элементов могут возникать проблемы, связанные с пищеварением, заболеваниями кожи, состоянием костей или даже развитием деменции, и все в таком духе. НО. Интересным мне показалось то, что в результате приема биодобавок мы никак не улучшаем себе жизнь, а просто получаем на выходе очень дорогую мочу, и все. 
Лучший способ избежать или восполнить недостатки питательных веществ – убедиться, что вы следуете сбалансированному питанию, богатому питательными веществами. Первостепенно правильный рационе, а уже потом – комплексы мультивитаминов и добавок в таблетках. И еще интересно: они утверждают, что анализ крови в данном случае малоинформативен, а лучше сдать волосы и ногти на анализ. Какой -то здравый смысл, определенно, присутствует - именно ногти и волосы кричат нам о проблемах с питанием. Но вот насколько у мертвого материала все это сохраняется? Не стричь же их прямо в кабинете!
Табличка наша здесь, всем добра и радости!

https://health-diet.ru/away.php?to=https%3A%2F%2Fdocs.google.com%2Fspreadsheets%2Fd%2F1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw%2Fedit%3Fusp%3Dsharing