Неделя 30.11 - 06.12.2020

Марусичка, как всегда восхищаюсь твоими тренировками, молодец!!! Поздравляю с докарантинным результатом!!!
"Жопный марафон" - 6 дней в неделю, а не маловато ли одного дня для отдыха?
Красота на фото, просто зимняя сказка

Ольга № 6н и №49, спасибо!
Нее, марафон 7 дней в неделю)) Просто декабрь начался со вторника)) Один выходной будет  в середине месяца.
Там всего три минуты утром и три минуты вечером (или шесть минут за один раз в день - по желанию).
Очень полезно с целью подобрать рабочие упражнения для себя. Одинаковые упражнения два дня (на второй день даются усложнения для тех, кого не пробрало в первый день, кого пробрало -делает без усложнений, у кого все заболело - отдыхает, но обязуется догнать). 
Полезно смотреть обратную связь - много объясняют и разжевывают. На днях рассказывали почему может быть ситуация, что одна ягодица не чувствуется в упражнении (помню тут кто-то спрашивал ,не помню кто).
В общем сплошные полезности)

Марусичка, аааа, ну тогда понятно, пойду посмотрю, может тоже попробую, 6 мин. в день наверное смогу уделить

Что-то я не понимаю, марафон нашла, участников вижу, а самих видео с заданиями нет, можешь скинуть ссылку на видео?

 Молодец ,как всегда подробный план действий на неделю 

Ольга № 6н и №49, задания марафона по дням - в закрепленных сториз "марафон" (я обвела где циферка 1), а сами видео и объяснения как делать в IGTV (обвела где циферка 2). Попробуй вот так https://www.instagram.com/mypolespace/channel/?hl=ru
Спасибо за поддержку!

Ирина Живанова, спасибо!

Марусичка, спасибо за подробное объяснение, получилось (просто раньше инстаграмом не пользовалась), присоединяюсь к марафону, посмотрю, что получится

Ольга № 6н и №49, здорово! Я рада! Вместе веселее!
Пс. У меня у самой нет инсты)) Выкручиваюсь просмотрами без регистрации и через "инкогнито".
Меня там заблокировали в середине первого марафона. Мне ребёнок потом объяснил, что хозяева инсты подумали, что я накручиваю просмотры (а не марафон делаю). А блокируют там навсегда и без объяснения причин))

Марусичка, понятно, будем "подглядывать".
Да, вместе веселее

Хотела у вас спросить - а вы заметили увеличение базового обмена с ростом мышечной массы?

ВХ, если кратко - я не склонна считать, что возможное увеличение конкретно моей мыш. массы способно мне значительно поднять обмен. Это вообще копейки. До степени, чтобы это было значимой цифрой - точно нет.

Если подробнее. Я не очень хороший пример для анализирования.

Во-первых, я и рост мышечной массы - это два разных полюса. Я в некоторой степени диспластик
---
(у меня деформации тела, присущие диспластикам, у меня сложно нарабатываются и сохраняются физкультурные результаты: там где нормальные люди начинают тренить "силу" с нуля я начинаю с минус одного, то есть мне нужно время и усилия, чтобы натренить до уровня нуля, небольшой перерыв в наработке навыка и я откатываюсь обратно в результатах примерно на треть, - такое строение и особенности мышц. Из плюсов: легче тянуться - села на шпагаты во зрослом возрасте. Из минусов: такие мышцы плохо держат, поэтому вероятность отпущения органов, "ссыпания позвоночника в трусы" в старости и дальнейших деформаций)
---
, для роста мышечной массы мне нужно целенаправленно и неприлично много пахать и пахать, чего я однозначно не делала, так как не было такой цели.

Во-вторых, что касается базового обмена - у меня не было цели отследить его досконально... в программе постоянные перетрубации и доработки (было даже цифра основного обмена скакала в зависимости от цели). Тот отчётик, где вы орирентируесь на циферку 1993, тоже появился недавно и в моем случае показывает полную чушь - то 1500, то 2700)) Понятно, что вес не большой и колебания воды в зависимости о цикла дают погрешность, которая делает отчёт не информативным. Конечно я знаю мою примерную калорийность поддержания (1600 без физры, 1700 с физ-рой).
Так что, даже если предположить, что добавилось некоторое количество мышц, и обмен вырос пусть даже на несколько процентов - в ккалориях это будет такой мизер, что даже не стОит заморачиваться.

Марусичка, спасибо за такой подробный ответ

Поздравляю с докарантинным весом и перевыполнением плана! Теперь на стабилизацию веса?
Про дыхание пилатес не знаю, может, ещё йоги, которые не только для тела практики делают. А "двойной экземпляр" знаком, периодически за себя и за того парня.
Сколько хрустящего снега и льдистого неба. Красота.

Hiver, Спасибо!
На счёт " фиксации веса" решения пока не принято, ведь у меня дефицит маленький и в основном за счёт активности (которую я не учитываю в дневнике). Вот эти прогулки, подышать свежим воздухом - очень гуд для моего организма, и ,пока позволяет погода (и режим удаленки), я хочу продолжить гулять понемногу. Добавлять на эту активность еды - точно нет, ведь погода непредсказуемая (свежи в памяти воспоминания о просиженных дома новогодних каникулах, когда в "монополию" на пол жизни вперёд наигрались). Пусть все будет, как будет, посмотрю по обстоятельсвам.

Здравствуйте!
У меня в книге PILATES MATWORK I описан только один тип дыхания - боковое среднереберное:
- Боковое среднереберное дыхание осуществляется за счёт расширения грудной клетки в стороны и назад при сохранении постоянного напряжения глубоких мышц живота, как на вдохе, так и на выдохе, для стабильности туловища, что важно для защиты позвоночника при нагрузке.
- "И вдох, и выдох должны совершаться с намерением. Прежде чем вдохнуть, необходимо выдохнуть"
- "Выдыхайте каждый атом воздуха из лёгких до такой степени, чтобы они были освобождены от кислорода как вакуум"
- Для каждого упражнения установлен свой тип дыхания. В одной фазе должен совершаться вдох, а в другой выдох.
- Каждое упражнение имеет свои особенности. Некоторые упражнения или их отдельные фазы выполняются плавно и медленно, а другие - несколько быстрее и резче.
- В любом случае темп дыхания не должен быть быстрее, чем в повседневной жизни.
- Представьте, что вы надули воздушный шарик, а затем выпускаете из него воздух через маленькое отверстие струёй постоянного напора.

Наталья, здравствуйте!
Огромное спасибо за такие подробные объяснения!
Очень хорошо написано.
Теперь все понятно, осталось проработать, чтоб до автоматизма.
Буду продолжать работать в этом направлении.

Марусичка, пожалуйста!
Обращайтесь, всегда буду рада помочь. Если будет желание, можем как-нибудь потренироваться вместе, но только заранее необходимо согласовать время

Наталья, спасибо за предложение! Очень рада потренироваться вместе, но нет такой возможности, к сожалению. Мой интернет, в теперешнем его состоянии, вообще не тянет "онлайн".
Приятно, когда рядом единомышленники, спасибо за возможность посоветоваться в нужный момент!