Дневник питания и тренировок за 18.03.2017

Привет всеми худеющим! Хочу поделиться своей радостью и может вдохновить кого-то "не опускать руки". Пришла на МЗР 3 месяца назад. При росте 167 вес 78. Цель - 73 (промежуточная) - программа рассчитала к маю. В принципе так не торопясь и худела примерно по килограммчику в месяц (потихоньку завидуя тем, кому удается сбрасывать при моих параметрах 2-3 кг в месяц). Но вот последние три недели вес замер на отметке 74,5 кг. Плачу

Сперва я терпеливо ждала скачка. Потом отчаялась и уже решила, что видно не судьба мне стать стройной и красивой. При этом продолжала держаться в коридоре калорийности, заниматься не спортом, но физкультурой. И сегодня утром я была вознаграждена за свое терпение - на весах увидела цифру 73,4 кг. Сразу минус кило двести!!! УРА!!! Широкая улыбка

Значит не напрасны все "труды"! Так что, девочки, у кого вес встал (я не про тех, кому осталось сбросить последний килограмм - про него все знают, что он уходит с большим "скрипом", а про тех, кто в начале или середине пути) твердо добивайтесь своего! И да будет нам всем счастье!!! Вечеринка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль йодированная	5	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 4% жирности, топленое	90	60.3	2.6	3.6	4.2
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Оладьи 18_03_17	164	263.9	22	11.5	17.4
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Итого	541	397.7	25.4	17.7	33.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
грибная икра 20.02.17	100	111	2.2	9.3	4.5
Хлеб пшенично-ржаной в хлебопечке	20	43.1	1.3	0.5	8.5
Итого	620	154.1	3.5	9.8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Рассольник 16.03.17	300	128.1	5.4	7.2	10.8
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	680	289.1	21.8	14.9	16.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель отварной с солью	50	43	0.9	0.1	9
Скумбрия атлантическая (Жарка)	105	181.5	17.6	12.3	0
Итого	405	227	18.4	12.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 4% жирности, топленое	70	46.9	2	2.8	3.3
Рис отварной	150	125.3	2.7	0.5	27.8
Сердечки куриные с овощами	100	130	12.1	7.6	3.3
Конфета "Осенний Вальс" [Рот Фронт]	1	54	1.1	3.4	4.8
Итого	571	358.7	17.9	14.3	39.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яблоко (Варка без слива)	250	109.2	1	1	22.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Итого	674	294	10	8.5	40.5
Итого за день	3491	1682.9	98.2	72.4	155.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (брасс)

	1	Итог
Расход калорий	230	230
Время	32	32
Дистанция

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время		30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Расход калорий: 298 ккал

Время: 62 мин

Надежда 18.03.2017 15:42

надежда епифанова 18.03.2017 15:50

поздравляю, желаю дальнейших успехов

Светлана Литвинович 18.03.2017 15:58

здорово! поздравляю! очень вдохновляет, когда видишь результат своих усилий. желаю и в дальнейшем радоваться и не останавливаться на достигнутом Дарю цветочек