Канал «Записки нарколога»

У кого-то тут были проблемы с зависимостью (у самих или у родственников). Видео от врача-нарколога. Очень полезное видео.
https://youtu.be/Qr78EMvq4jU?si=z2DTaUzmQFDsvSMi А ещё мне очень понравились его слова, что нормой лично он считает, когда человек совсем не пьёт. Так приятно осознавать, что ты входишь в эту норму.
Желаю всем того же - трезвозти.
А пьянеть только от любви❤️

Мне повезло. Траванулась в 18 лет у подружки алкоголем. Было очень плохо. С тех пор не пью.

… или как найти свой спорт Ссылка на видео https://youtu.be/tOJ9WMz185M

Микробиолог Дмитрий Алексеев. Кандидат биологических наук по специальности биоинформатика, доцент. Работал в институте старения в Нидерландах.

Хоть и не особо люблю рассказывать о том, что у меня происходит, но считаю, что для архива надо.
У каждого из МЗР-овцев свой путь. Очень люблю читать других, редко комментирую. Не всех к моему сожалению успеваю прочитать. Просто времени не хватает.
У меня почти ничего не меняется. Я всё так же соблюдаю кето-диету. На сегодня 1 год 4 месяца и 9 дней. Привыкла к кето-рациону. Другого питания (фруктов, зерновых) вообще не хочется. Раньше тянуло на апельсины. Сейчас, когда думаю о резком сладко-кислом взрывном вкусе цитрусовых, ловлю себя на мысли «нет, не хочу». Иногда бывает, что немного хочется яблок или ягод. Я могу немного себе позволить во время еды (столовую ложку ягод или четверть небольшого яблока). Этого вполне хватает. Но такое редко бывает. В последние 1,5 месяца такого желания не помню.
Что нового? Если раньше у меня на стрессе (острое недосыпание, например) возникали приступы срыва на еде (даже при нахождении в кетозе - РПП даёт о себе знать - привычка заедать стресс), то сейчас это ушло. Вообще ушло. Вот уже полтора месяца, как не появлялось. Но мне пришлось вернуть три маленьких приёма пищи в кето-варианте вместо привычных двух, чтобы не было длительных перерывов в еде. Это психотерапевтические рекомендации для тех, у кого РПП. Помогло.
Правда, теперь я с трудом могу съесть 1200 калорий за все три приёма. Мне теперь кажется, что я ем постоянно. Бывает, что заставляю себя есть, иначе калорий за день получится меньше 1000. Так как в моей жизни раньше такого вообще никогда не было, сейчас мне наблюдать за этим очень любопытно.
Считаю такие перемены в чувствительности к отсутствию пищи связаны с изменением в толерантности к инсулину. То есть бывшая сахарная наркоманка излечилась полностью от инсулинорезистентности. Выходит, что на это потребовалось чуть больше года.

По здоровью всё хорошо. Два месяца назад прошла медицинскую комиссию. Никаких негативных изменений не обнаружили. За год и четыре месяца ни разу ничем не болела. Считаю, что это кетоз меня защищает. Потому что на углеводном питании болела каждый месяц или два стабильно всякими простудными заболеваниями. Сейчас вообще забыла за полтора года, как это - болеть.
Состояние нервной системы - даже не знаю, как достаточно точно описать — нервы из прочной стали с толстенной резиновой изоляцией .
Ещё заметила явное улучшение в работе мозга. Стала более ясно воспринимать информацию. Быстрее нахожу противоречия в тех же текстах, которые читала ещё год назад. Лучше стала запоминать. Это прямо чётко прослеживается. Взяла недавно тот же текст, который нужно было дословно запомнить ещё два года назад. Сколько раз я пыталась его запомнить - это трудно даже посчитать. Буквально неделю назад сделала ещё пару попыток. Всё запомнила легко. Сейчас утром легко повторяю этот текст на память и ещё несколько текстов с новой информацией (надо по работе). Причём, кратковременная память тоже стала лучше. Могу запоминать больший объём информации (допустим, несколько рядов цифровых значений и с чем связаны эти значения) и дольше удерживать этот объём в кратковременной памяти.

Пытаюсь очень медленно вводить силовые нагрузки. При РПП со стрессовыми нагрузками надо осторожно, поэтому забросила их в своё время. Теперь пытаюсь вернуть.
К кардио привыкла за несколько лет. Много хожу. Так же люблю бег, но в комфортном ненасильственном режиме.

Всем МЗР-овцам здоровья и желанного веса. Всех обняла 🪷

Состояние…

Очень понравился!
Фильм 2017 года
«Обезьяны на тропе войны»

Более 20 лет антропологи изучают социальное поведение клана шимпанзе в Национальном парке Кибале в Уганде. Они получили новое представление о насилии, жестокой борьбе за власть, соперничестве, вражде, дружбе и дипломатии внутри большой, строго иерархической группы приматов.
https://youtu.be/uus5eR-C3xA

Через 10 дней будет год и три месяца моего кето-питания. Полёт нормальный, голода нет. Вес в норме. Ни разу не болела за это время. Ничем.
Ах, да, аллергия же была. Прошла. Я так и не поняла, что это было.
Собственно, последний раз, когда я серьёзно болела, был период до кето-питания - 27 декабря 2021 года. Скрин прилагаю.Продуктивность на высоте. Сейчас я в отпуске и переделала уже кучу дел, начиная от генеральной уборки и заканчивая ремонтом шкафов и стульев. Когда ещё руки-то дойдут?

А ещё в отпуске много читаю, всё подряд. Накупила уже два огромных ящика книг, а читать-то когда? Вот, в отпуске и читаю. Книги по тематике психологии, медицины, питания и жизненной философии немножко. Ещё литрес беспокоит. Так хочется всё перечитать, но времени мало. А там даже не пролистать все книги, которые в библиотеке непрочитанные заждались. Прямо грустно от этого. Ну, и МЗР-овцев потихоньку читаю, старые и новые посты, потому что многих забросила, совсем было некогда.

А ещё планов домашних выше крыши. Хочу чехлы сшить для швейной машинки, для электрической мясорубки тоже, и обложки для книг из экокожи разного формата. Надо мне, чтобы книги не трепались и техника не пылилась.

Ну, и в ближайшее время надо составить новый план тренировок, потому что трени все забросила, и силовые, и йогу. Желание подольше поспать пересиливает. Когда полноценно поспишь, то и настроение на высоте. А недосыпание - это прямо мучение весь последующий день и делать ничего не хочется. Сейчас высыпаюсь, отпуск же. И это так приятно.
Сон очень крепкий и, как правило, приятные сны снятся, цветные. Правда, недавно приснился один неприятный сон про детство, где мой отец-алкоголик «воспитывал» нас (детей), а мама его поощряла к такому методу воспитания, к запугиванию. Надо, мол, детей воспитывать, а методы и жёсткие сгодятся, лишь бы был эффект. К сожалению, такая ситуация не раз была в детстве. Но я проснулась и страх с горечью прошли. Кстати, я простила своего папу, буквально недавно. Я поняла, что он тоже жертва своих родителей, и мне вдруг стало его очень жалко. Я даже после сна говорила с ним в надежде, что мои мысли отправятся в космос и там частица его души услышит мои чувства и моё прощение и простит меня тоже за нелюбовь, которой мы награждали отца из-за страха к нему. Короче, для многих это бредятина, а для меня психологическое упражнение, своего рода молитва, чтобы прощение и тепло из души не уходило. Искреннее прощение помогает развиваться, достигать своих целей. Нет сдерживающих факторов, психологических блоков, нет горечи.
Кстати, если у кого-то есть подобные проблемы из детства и он не может их переработать в себе, очень советую прочитать книгу «Взрослые дети алкоголиков» Войтиц.
Если не изменяет память, я покупала через «Читай город».А ещё я поняла, что не могу отказаться от кофе. Меня совсем не устраивают заменители. И, кажется, я поняла причину. Кофе повышает уровень дофамина. А дофамин - это гормон подкрепления. После кофе хочется работать, хочется более рьяно идти к цели. Прямо искра внутри загорается.
Ну, как-то так.
Всех обняла🤗
🌹🌹🌹🥰

Меняем положительные эмоции от лишней еды на положительные эмоции от смеха
Четверняшки смеются https://youtu.be/4QXJ2Sskp0U
Тут четыре девочки (видео не вставляется, будет по ссылке)А тут руководство, как переодеть четырёх младенцев разом.
Позитивно и весело. Мамочка - умница!
Тут два мальчика и две девочки. Ох, что будет, когда они побегут шкафы открывать и кошачий хвост на вкус пробовать
https://youtu.be/LBOYYCv0cLY