Клубничка
30.03.2021 17:57
Дневник питания за 30.03.2021
Ну вроде не обожралась после вчерашнего недобора, помогла работа и
отсутствие холодильника на работе:crazy:
Как и думала в понедельник вес отскочил вверх ...Наблюдая за этими скачками понимаю, что все же самый правильный вес- средний за неделю...
вместе с бассейном худеется быстрее чем в первый раз когда я появилась на мзр и питалась по старым нормам на 1300 ккал
Как и думала в понедельник вес отскочил вверх ...Наблюдая за этими скачками понимаю, что все же самый правильный вес- средний за неделю...
вместе с бассейном худеется быстрее чем в первый раз когда я появилась на мзр и питалась по старым нормам на 1300 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
200
|
115.6 | 4.6 | 3 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera] |
12
|
67.2 | 1.1 | 4.3 | 5.9 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3552 | 300 | 6 | 7 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 116 | 134 | 1 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| Зеленые щи (с щавелем) |
250
|
34.2 | 4 | 0.3 | 3.8 |
| Сырники мои |
75
|
171.5 | 13.7 | 5.3 | 16.9 |
| Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera] |
12
|
67.2 | 1.1 | 4.3 | 5.9 |
| Желе |
100
|
31.4 | 4.2 | 0 | 3.4 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 479 | 383 | 25 | 11 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни |
30
|
84 | 8.1 | 5.7 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
57
|
55.2 | 12 | 0.7 | 0.2 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Морская капуста маринованная |
50
|
11 | 0.2 | 0.3 | 2.1 |
| Итого | 147 | 175 | 20 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
60
|
67.8 | 10.2 | 2.4 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Тушеные овощи |
107
|
43 | 2 | 1.7 | 4.7 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Вафли с жировыми начинками |
9
|
48.8 | 0.4 | 2.8 | 5.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
57
|
55.2 | 12 | 0.7 | 0.2 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| перга |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 571 | 509 | 39 | 30 | 18 |
| Итого за день | 4865 | 1503 | 93 | 62 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Елена
30.03.2021 18:02
Столько вкусняшек в рационе и всем нашлось место!А главное
углеводов нет перебора!Волшебница!!!
(хотя это в
корне не правильно) но иначе у меня срывы без сладкого а так вроде
и ем все и худею
Наталия
30.03.2021 18:51
Очень все разнообразно и вкусно наверное!
спасибо ...
МариКа
31.03.2021 10:14
Что у вас за желе с закваской? Что такое закваска?
