Блог Julia Nikonenko

Julia Nikonenko

29.03.2019 09:22

Дневник питания за 28.03.2019

Прямо захотелось похвастаться))))) такой прекрасный рацион у меня получился вчера! Все-таки потеплело и худеть стало легче, даже с чувством, что съела бы ещё, могу остановиться и переключиться на что-то другое. А потом чувство насыщения приходит и все отлично!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	80	125.6	4.6	0.7	23
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Сырок глазированный с ванилином	45	180	4.4	11.7	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Витрум пренатал форте	1	0	0	0	0
Итого	745	404	15	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	430	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	95	75.1	16	0.4	2.1
Салат овощной П+О+С с йогуртом	250	57.2	3.8	1	8.8
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Итого	527	313	27	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	247	126	6	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий	100	197.8	14.5	7	19
Итого	100	197	14	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	88	84.5	19.8	0.6	0
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	453	97	20	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Финики	31	90.5	0.8	0.2	21.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	621	224	4	12	24
Итого за день	3123	1424	88	55	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia Nikonenko

14.11.2018 15:11

Всем привет! Есть ли тут кормящие мамочки, чтобы п...

Всем привет! Есть ли тут кормящие мамочки, чтобы подсмотреть ваши рационы, может для себя что-то перенять? И такой вопрос, как для себя определяете число калорий в день, учитываете, что кормите?