Вера М. (LCHF)

06.05.2023 13:14

Дневник питания за 06.05.2023

Ушли с детьми на большую прогулку - мини-поход. Потому завтрак и обед всухомятку.
Пройдено 25к шагов (17 км).

Залезла в зале на биоимпенданс. Результаты за месяц конечно не фонтан, но лучше чем ничего.
Сухая масса + 400г, в том числе скелетные мышцы +200г.
Жир минус 3 кг, в том числе висцеральный жир минус 600г (осталось 2.2 кг).
Основной обмен 1336кк.

Цифры меня устраивают. Меня не устраивает, что габаритные размеры в зеркале не меняются, потому что обусловлены широкими плечами и патологическими подушками на бёдрах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	5.5	49.4	0	5.5	0
Итого	255	51	0	5	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	130	256.1	38.7	10.1	0
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий красный (cron)	63	19.5	0.6	0.2	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Тыквенные семечки, жареные без соли	12	68.9	3.6	5.9	1
Итого	544	449	49	24	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	106.6	8.1	8.1	0
Миндаль жареный	15	96.3	3.4	8.4	1.8
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Итого	661	385	15	30	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яйцо куриное	99	155.4	12.6	11.4	0.7
Кабачок (Пассерование)	100	22.8	0.6	0.3	4.4
Индейка, голень, мясо с кожей	93	131.1	18.6	6.4	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Какао (5г + кокос. молоко)	1	70.4	1.7	6.3	1.7
Какао тертое	4.3	24	0.6	2.1	0.6
Итого	688	472	35	31	11
Итого за день	2148	1359	100	92	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Постоянный рацион 06.05.2023 13:23

Блин, почему ж оо такой маленький то

Вера М. (LCHF) 06.05.2023 13:25

Постоянный рацион, нормальный на рост/вес (162/65). Выше того, что мне МЗР считает. По МЗР у меня 1316, а по импедансу 1336. Качаемся))

Постоянный рацион 06.05.2023 13:27

Вера М. (кето), понятно

Леона 06.05.2023 14:19

С уменьшением того что не надо и с приростом того что хорошо! 🥳🎊

Катюша 06.05.2023 14:57

-3 кг жир 🙀 вау👏👏👏👏👏👏👏👏🤛

ГАЛИНА Ш 06.05.2023 16:26

Вера М. (кето), Вообще процедура импенданса требует подготовки. Нужно хотя и 4 часа не есть и не пить. А лучше вообще натощак делать. И обязательно рост уточнить. Я недавно делала у эндокринолога, она мне аж ни свет ни заря звонила, чтобы предупредить о необходимой подготовке. Не то результат будет не корректным

Юлия 06.05.2023 16:51

-3 кг и не ахти.. Я вот борюсь с 2 кг

Мария Матейчик 06.05.2023 16:54

- 3 кг моя мечта, маловыполнимая. Рост 150, вес 48. Жир в галифе. Слоняется сушкой, но возвращается обратно как только перестаю сушить. Грустно

Вера М. (LCHF) 06.05.2023 18:04

ГАЛИНА Ш, я так и делаю. С утра натощак, как на тренировку прихожу. Всегда в одинаковых условиях.

Вера М. (LCHF) 06.05.2023 18:05

Катюша, все относительно. Там ещё 20 осталось, гонять не перегонять.

Вера М. (LCHF) 06.05.2023 18:05

Мария Матейчик, у меня там же, и не сгоняется вообще ничем. Даже «сушкой» до костей.

Мария. Адепт 2500 ккал 06.05.2023 20:59

Вера М. (кето), тренируетесь натощак?

Вера М. (LCHF) 06.05.2023 21:04

Мария (-43.0), ага. Привычка такая, и распорядок дня. По будням прихожу на тренировку в 6:00. Там как бы встать, не до еды вообще. А мне что, я на кетонах в любое время суток. Нет необходимости закидываться перед нагрузкой.

Мария. Адепт 2500 ккал 06.05.2023 21:06

Вера М. (кето), поняла. Я без завтрака тоже занималась. Да и щас с ходьбой аналогично. А говорят низя. А я не могу иначе. Не лезет.

Вера М. (LCHF) 06.05.2023 21:10

Мария (-43.0), а мне эндокринолог наоборот говорит, так и надо. Но если я правильно поняла тех, кто говорит «низя», дело как раз в вероятности сгорания мышц при недостатке глюкозы. Т.е. проблемы товарищей на «сбалансированной».
Мне эти проблемы побоку, как показывает практический результат.

Мартинка 06.05.2023 21:12

Мария (-43.0), нельзя - это тем, кто на глюкозе. Может быть гипогликемия и обморок. А у кетозников всегда есть в запасе энергия, правда поступает более плавно, медленно. Большие рывки в нагрузках делать трудно, но длительная выносливость выше. То есть длительные походы без еды - это как-раз для кетозников.

Мартинка 06.05.2023 21:22

Вера М. (кето), мне МЗР считает 1306. Умные весы - 1352. А по безжировой массе - 1347. (Вы учили, что сухую массу умножаем на 30. Это и есть основной обмен).
Все значения где-то рядом.

Мария. Адепт 2500 ккал 06.05.2023 21:24

Вера М. (кето), поняла, буду знать. Спасибо.

Мария. Адепт 2500 ккал 06.05.2023 21:24

Мартинка, поняла. Спасибо за разъяснения.

Вера М. (LCHF) 06.05.2023 21:51

Мартинка, так это же отлично. Не мучиться страшными сомнениями.

ГАЛИНА Ш 06.05.2023 21:58

Вера М. (кето), тогда молодец. У меня с ростом закавыка вышла. Вниз расту бабушка старенькая. Вот не меряют рост пред процедурой, у меня денситометрия показала остеопению. Хорошо хоть эндокринолога ростометром богата оказалась😁

ГАЛИНА Ш 06.05.2023 22:02

Вера М. (кето), девчонки, если в плане рост мышц, то надо есть до тренировки, а если худеть хочешь, то лучше натощак и потом часа полтора не есть. Больше жира сгорит. Конечно, все зависит от интенсивности тренировки. Я плаваю, но в воде калории горят хорошо. Правда теперь в бассейнах вода слишком тёплая, зато подкожный жир меньше образуется

Вера М. (LCHF) 06.05.2023 22:24

ГАЛИНА Ш, мне интуитивно нравится такое общее суждение. Буду иметь в виду на будущее.

Катюша 07.05.2023 03:16

Вера М. (кето), потихоньку, помаленьку угонишь их все 😤🤗